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50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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いつものストレッチ

いつも走る前に行っているストレッチは、小出先生の本に紹介されていたものです。

膝の屈伸、膝回し、ふくらはぎのストレッチ、アキレス腱のストレッチ
大腿部のストレッチを各30秒毎行いランニングに出発します。

ストレッチは不要との説もありますが、ストレッチしてからのほうが、体が軽く
走り始めが楽です。ランニングを始めたころは良く足の故障をしていましたが、
ストレッチを始めてから故障が少なくなりました。


いつものストレッチ_d0167422_2031964.jpg



本日の走行距離[km] 13.06
今月の総走行距離[km] 222.87
平均ペース[分/km] 5:41
体重[kg] 61.2
体脂肪率[% ] 16.9
天候 晴れ

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# by kenjisum | 2010-06-16 20:35 | ランニング

雨に走れば

昼間やや強い雨だったので、今日は休足日とするつもりでしたが、
帰宅するころには小雨となっていたので、急遽雨中ランすることとしました。
気温がやや低く、気持ち良くランニングできました。

今年の参加6大会の内、2大会(愛媛マラソンと小豆島オリーブマラソン)は
雨でして、雨の大会のほうが比較的好結果が出ています。

雨に強いというよりは、気温が晴天時より下がっているので、逆に暑さに
弱いのではと考えています。

実際、晴天で気温の高かった下関海饗マラソンと徳島マラソンでは後半
撃沈しました。

今年は、体を暑さに慣らすため、こらからの暑い季節でゆっくりペースで
長い時間ランニングを継続していくつもりです。


本日の走行距離[km] 12.24
今月の総走行距離[km] 209.81
平均ペース[分/km] 5:18
体重[kg] 61.8
体脂肪率[% ] 16.4
天候 小雨

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# by kenjisum | 2010-06-15 20:39 | ランニング
今日は、梅雨入り2日目。
気温はそんなに高くないですが、湿度が高く走っていても汗だくだくでした。
これからは、今日みたいなコンディションが多くなるので、ペース調整しながら
距離を延ばしてゆきたいと考えています。

11時からカメルーン戦です。いつも寝ている時間ですが、頑張って起きてTVを
観るつもりです。Japan頑張れ070.gif070.gif

本日の走行距離[km] 12.2
今月の総走行距離[km] 197.6
平均ペース[分/km] 5:37
体重[kg] 62.2
体脂肪率[% ] 16.9
天候 くもり

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# by kenjisum | 2010-06-14 20:19 | ランニング

梅雨入りです

四国も今日梅雨入りしました。
午前中は雨でしたので、雨がやんだ16:00からランニングに出発しました。
今日のコースは磯浦街道経由、西条運動公園往復です。
途中、普段よりたくさんのランナーとすれ違いました。
いつも早朝に走っているのと、今日は午前中雨だったので、昼から走る人が
多かったのかもしれません。
又、今年は冷夏予想なのでランニングしやすいかもしれません。017.gif


本日の走行距離[km] 16.47
今月の総走行距離[km] 185.4
平均ペース[分/km] 5:39
体重[kg] 61.6
体脂肪率[% ] 17.7
天候 くもり

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# by kenjisum | 2010-06-13 19:59 | ランニング
今日は東洋のマチュピチュと呼ばれているマイントピア別子までジョギングを行いました。
マイントピア別子は旧別子銅山の跡地を整備して観光施設としたものです。
今年リニューアルし色々遊べる施設となっています。
自宅からは往復で20km位ですが途中から山登りコースとなりちょっときついコースです。
昼間温度が上昇しそうなので6:20位に出発しました。

東洋のマチュピチュ(マイントピア別子)までジョギング_d0167422_1763182.jpg
道の駅となっているが国道からは4km位離れています。

東洋のマチュピチュ(マイントピア別子)までジョギング_d0167422_1782562.jpg
色々と遊べる施設となっています。

東洋のマチュピチュ(マイントピア別子)までジョギング_d0167422_17103222.jpg
マイントピア別子の入り口。

東洋のマチュピチュ(マイントピア別子)までジョギング_d0167422_17111650.jpg
本館だが朝早いのでまだ閉まっていました。

東洋のマチュピチュ(マイントピア別子)までジョギング_d0167422_17123472.jpg
今日は奥にある東洋のマチュピチュまでは走らなかった。涼しくなったら足を延ばしてみる予定。


明日は雨で走れないかもしれないので、夕方2部練実施。

本日の走行距離[km] 22.5+9.34
今月の総走行距離[km] 168.9
平均ペース[分/km] 6:00+5:34
体重[kg] 61.4
体脂肪率[% ] 18.5
天候 晴れ

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# by kenjisum | 2010-06-12 17:24 | ランニング