50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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クロカン対策ラン

クロカンの大会に備えて、今日は10kmのペース走を行いました。
ペースは5分/kmでほぼ予定通り走れましたが、

普段ゆっくりしか走ってないので最後はややバテ気味でした。


本日の走行距離[km] 10.36
今月の総走行距離[km] 371.47
本日の平均ペース[分/km] 4:56
体重[kg] 59.0
体脂肪率[% ] 6.8
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-08-20 05:00 | ランニング | Comments(0)

今日も蒸し暑いラン

今日も蒸し暑かったですが、いつものウイークデーコース(西条運動公園往復)
をまあまあのペースで走りました。

ちょっと足に疲れがみられるので明日から21日に向けて距離を落としていきます。
西条運動公園の横にはアサヒビールの工場があり看板が目に入るととたんに
喉が渇いてきます。

本日の走行距離[km] 16.52
今月の総走行距離[km] 361.11
本日の平均ペース[分/km] 5:34
体重[kg] 58.5
体脂肪率[% ] 8.0
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-08-18 20:20 | ランニング | Comments(2)

サマバケランまとめ

今日は、自宅から4kmほど離れた河川敷にある200mショートトラックまでジョグし、
クロカン対策でちょっとだけインターバルを600m×3本、4分/km位で行いました。

普段LSDしかしていないのでヘロヘロでした。
インターバルの後、9km程ジョグして帰宅しました。

初めてショートトラックを走りましたが、スピード練習用によさそうなので
これからも行って見ようと思っています。


d0167422_8372975.jpg


今回のお盆休みのランニングのまとめです。
12日 27.26km 海
13日 27.61km 山
14日 26.04km 森
15日 31.52km 滝
16日 26.59km 森
17日 15.60km 河川敷
合計走行距離 154.62km

目標は150km以上としていたので、目標達成です。特に故障無しで走れたのが良かったです。 

本日の走行距離[km] 15.60
今月の総走行距離[km] 344.59
本日の平均ペース[分/km] 6:09
体重[kg] 60.0
体脂肪率[% ] 9.1
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-08-17 08:39 | ランニング | Comments(2)
サマーバケーションラン第5弾は西条市民の森までLSDしました。
西条市民の森は加茂川の東にある八堂山斜面に作られた公園施設です。

150m位上ったところにあり、頂上近くにある西条市考古歴史館から
西条市、東予市が見渡せます(写真がその展望です)。

朝早くから多くの方が散策されていました。
ランの方は、明日から距離走は止めて、21日のクロカンに備えて調整していきます。

d0167422_1119884.jpg



本日の走行距離[km] 26.59
今月の総走行距離[km] 328.99
本日の平均ペース[分/km] 6:30
体重[kg] 58.8
体脂肪率[% ] 8.4
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-08-16 11:20 | ランニング | Comments(0)
サマーバケーションラン第4弾は、渦井川上流にある銚子の滝まで、
またまた山上りしました。

銚子の滝は落差約30mの滝でかなり山の奥にあります。
今日もアブ軍団に集中攻撃されました。

数十匹に攻撃されましたが、刺されてもちくちくするだけなので
あきらめて走り続けました。

どうも走るのを止めて呼吸とか体温が落ち着いてくるとまとわりつくのが
少なくなるため、炭酸ガスか温度に反応して寄ってくるみたいです。

準備した防虫剤はぜんぜん効果なし。次は秋になって虫が少なくなってから
山に行こうと思っています。

今まで使用していた体脂肪率計が壊れたので新しいの替えたら
体脂肪率が激減しました。

d0167422_1125334.jpg



本日の走行距離[km] 31.52
今月の総走行距離[km] 302.4
本日の平均ペース[分/km] 6:12
体重[kg] 58.7
体脂肪率[% ] 8.5
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-08-15 11:04 | ランニング | Comments(2)
サマーバケーションラン第三弾で森(新居浜市民の森)へ出かけました。
新居浜市民の森には約8kmの遊歩道がありトレランが出来そうです。

又、トリム、キャンプ場、市民の森学習館(各種樹木・草花・昆虫の標本等展示)があり、
子供が小さい時良くつれていきました。

今日は、昨日の山ランの影響で太腿が痛く足が前に出ずらく、
ほんとのLSDとなりました。森ランはちょっとだけやりました。
坂が多そうなので途中でギブアップ。

d0167422_1028211.jpg
市民の森の概要です。

d0167422_10294371.jpg
子供達が喜ぶトリムです。

d0167422_10304285.jpg
市民の森学習館です。

d0167422_10314680.jpg
このような林が続きます。


本日の走行距離[km] 26.04
今月の総走行距離[km] 270.88
本日の平均ペース[分/km] 6:46
体重[kg] 59.2
体脂肪率[% ] 15.5
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-08-14 10:33 | ランニング | Comments(0)
今日は、サマーバケーション第2弾で、東洋のマチュピチュと宣伝している
東平(とうなる)まで山上りランを行いました。

自宅からだと往復で50km近くなるので麓の山根公園まで車で行きました。
目的地が標高750mでほぼ舗装された道を上るので、

早朝は車も少なく坂道ランの丁度良いトレーニングコースです。
ただ、アブが多くスピードの出ない上りではまとわりつかれちくちく刺されました。

虫よけスプレーとか対策が必要です。ハッカ(ミント)スプレーが効果ありとのことです。

d0167422_1036977.jpg
ループ橋を上っていきます。

d0167422_10363723.jpg
鹿森ダムです。

d0167422_1037315.jpg
ここから急な坂を上っていきます。

d0167422_10372611.jpg
東平の入り口です。

d0167422_1038539.jpg
銅山の里自然の家です。

d0167422_10382922.jpg
良く写真に出てくる、貯鉱庫跡です。

d0167422_10384484.jpg
あじさいがまだ咲いていました。


本日の走行距離[km] 27.61
今月の総走行距離[km] 244.84
本日の平均ペース[分/km] 5:42
体重[kg] 59.2
体脂肪率[% ] 15.5
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-08-13 10:50 | ランニング | Comments(0)
台風一過涼しくなると期待して海へ向かい朝ランに出発しましたが、
なまぬるい風が強く気温は高いままでした。

風のおかげで体感温度は低目でしたが、
20km過ぎてから直射日光にやられました。

マリンパークに寄り道しましたが、台風を避けてかキャンプを
している人は2組位でした。

d0167422_9423789.jpg
黒島港に大島からのフェリーが入港していました。

d0167422_9425763.jpg
マリンパークの海水浴場です。昼から沢山の人で賑わいます。

d0167422_9431977.jpg
ガーミン君は今日は機嫌がよかったです。


本日の走行距離[km] 27.26
今月の総走行距離[km] 217.23
本日の平均ペース[分/km] 6:10
体重[kg] 58
体脂肪率[%] 15.5
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-08-12 09:46 | ランニング | Comments(0)
今日は台風対策と明日からの盆休み対策で休足日としました。

最近、ガーミン405の電池切れによる画面消えが頻発しており
原因を調査しました。

夕方走る時は40分位で電池切れを起こすことが多く、
早朝ラン時は3時間でもバッテリー残量が90~100%の表示でした。

この違いは外気温の差、汗によるショートではないかとインターネットで
リチウムイオン電池について調べてみました。

リチウムイオン電池は保存状態により劣化の程度が変化し、満充電に近く、
保存温度が高いほど容量劣化が大きくなるそうです。

更に。満充電で45℃で保存すると、6ヶ月でも場合によっては
60%程度の容量レベルにまで劣化することもあるそうです。

自分は使用時以外は常に充電し、電池はほぼ常に満充電状態で
夏季は冷房の無い部屋で充電していたので、

次第にセルの容量劣化が進んだ可能性大です。
又、温度が高い程放電が進むらしいので夏場は容量劣化との

Wパンチで電池切れが頻発したようです。
対策としては、①冷房の効いたところで充電し、

②暑い時は使用しないことが考えられますが、
普段から常時使用したいので早朝、夜ランで涼しい時に使用するしかないようです。

恒久対策は電池交換ですね。(18000円位かかるそうです)
最近は左腕にガーミン、右腕に普通のランニングウォッチを付けて走っています。


天候 くもり

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by kenjisum | 2010-08-11 18:38 | ランニング | Comments(3)
台風の影響か蒸し暑い一日でした。昨日の雨ランは涼しかったので
今日はしっかり汗をかき体重が1kg程度減少していました。

21日のひろしまクロスカントリーの選手証が届いていました。
8kmの部に出場予定です。去年も参加しましたが、

高原の割には気温が高く30℃近くありました。
中国電力とか世羅高校のランナーも参加しTOPランナーと走れます。

去年が40分位だったので今年は35分位では走りたいです。


本日の走行距離[km] 16.73
今月の総走行距離[km] 189.97
本日の平均ペース[分/km] 5:26
体重[kg] 58.4
体脂肪率[% ] 15.5
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-08-10 20:52 | ランニング | Comments(2)