50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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福知山の目標タイムと心拍数!

福知山まであと3日。調整レースとはいえ折角出るんで一応目標タイムを決めました。

最近の走行状態と直近のハーフの成績から、3時間22~28分くらいで走れる予定です。

ちなみに、去年の今頃のフルのレース実績は、大阪:3時間22分、神戸:3時間19分、加古川:3時間15分とビルドアップ。

今年は、四万十川ウルトラに出たんでフルの調整が遅れてるんでこんなもんでしょう。

写真は、現状の心拍数とペースの関係。インターバルとかSITでこの曲線を下向きにシフトさせていきたいもんです。

今日のランは昨日のSITが効いたのか大分下の方になってます。調子が上向き?

[2012年11月20日(火) 19:37]

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本日の走行距離[km] 11.24
今月の総走行距離[km] 148
本日の平均ペース[分/km] 5:12
体重[kg] 60.5
体脂肪率[% ] 10.4
今日のシューズ:アディゼロタクミレンB
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-11-20 19:44 | ランニング