50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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今日から通勤ランはしばらく封印、バイク通勤に切替えです。

帰り、所用で早引きして帰宅後、明るい内に10km程のビルドアップ走実施。

キロ5:19→5:05→4:38、フルの自己ベストペースまで上げましたが、ヒィヒィゼィゼィの全力疾走でした。

金トレ、予定通り継続中です。

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本日の走行距離[km] 13.9
今月の総走行距離[km] 382
本日の平均ペース[分/km] 5:12
体重[kg] 56.5
体脂肪率[% ] 7.5
今日のシューズ:ターサージール3
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-10-28 17:57 | ランニング | Comments(2)
20km持久走の予定でしたが、15kmで中断。

昨日のジョグから疲れ気味で、やはり10km過ぎから大汗はかくは脚は売り切れるはで、
いさぎよく15kmで止め。

今が疲れのピークみたいです。[2015年10月24日(土) 11:18]

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本日の走行距離[km] 23.6
今月の総走行距離[km] 347
本日の平均ペース[分/km] 4:58
体重[kg] 55.8
体脂肪率[% ] 7.6
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-10-24 11:27 | ランニング | Comments(4)

下関までの調整計画

下関海饗マラソンまで9日となりました。

4週間前から金トレでのサブ3メニューで、ペースをキロ45秒落として練習に取り組んできました。

今までほぼ予定通り+α(走行距離)でメニューをこなしてきたので、あと少し金トレで調整していきます。

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下関はキロ5前後で走れたらいいので結果がどうなるか楽しみです。


本日の体育

通勤ランでは、いつもゆっくりジョグなんで今朝はWS3本追加。

寝起きの刺激にはなりましたが、4時過ぎに起きてご飯を食べてから走るんで、胃からこみ上げるものがありました。

帰り、朝刺激入れした割には不調。ちょっと疲れが溜まっているようです。

明日の20kmRP走は回避か?

[2015年10月23日(金) 07:28]




本日の走行距離[km] 14.69
今月の総走行距離[km] 320
本日の平均ペース[分/km] 5:31
体重[kg] 56.7
体脂肪率[% ] 7.1
今日のシューズ:ターサージール2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-10-23 16:15 | ランニング | Comments(2)
今日はお休みを頂いてガン検診へ行ってきました。
61歳無料検診(胃、肺、肝臓、前立腺)でしたが、最初車で行ったら満員満車。

しかたないので一旦家へ帰り、バイクで往復でした。

昼からは、バリウムを飲んでちょっと胃の調子が悪かったんですが、明るいうちにとビルドアップ走実施。

最初からしんどくて胃のむかつき大。途中で止めようと思いましたが、これもフルの後半と我慢の練習でした。

5km毎の平均ペースで、5:31、5:18、4:46でした。
[2015年10月21日(水) 17:35]

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本日の走行距離[km] 15.617
今月の総走行距離[km] 306
本日の平均ペース[分/km] 5:10
体重[kg] 55.2
体脂肪率[% ] 6.7
今日のシューズ:ターサージールTS3
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-10-21 17:53 | ランニング | Comments(0)
3年振りに下関海響マラソン前には仮想下関コースとして走っていた淡路国生みマラソンを走ってきました。

4回目でさすがにワースト記録でしたが、今の実力ということで下関はキロ5前後で走れればOKです。

それにしてもピーカンで暑かったです。

走りの方は、比較的平坦な10kmまではキロ4分50秒位でフルの入りのペースでしたが、坂になると極端にペースダウン、サッパリでした。

[2015年10月18日(日) 16:34]

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本日の走行距離[km] 23.593
今月の総走行距離[km] 269
本日の平均ペース[分/km] 5:01
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:アディゼロ匠練ブースト
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-10-18 16:47 | ランニング | Comments(3)
昨日の30km持久走とセット練習で120分LSD実施。

金哲彦さんによると、「スタミナにふたをする」という感覚とのことです。

よりスピード感覚の強い練習の翌日に、ゆっくり長く走ることにより、スタミナがなくならないように体に閉じ込める効果があるそうです。

より消耗しているような気もしますが。[2015年10月11日(日) 10:07]

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本日の走行距離[km] 17.9
今月の総走行距離[km] 172
本日の平均ペース[分/km] 6:44
体重[kg] 56.5
体脂肪率[% ] 9.3
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-10-11 10:18 | ランニング | Comments(2)
いつもキロ6.5分位でロング走してるんですが、フルの練習でキロ5.5分目途で30km走を実施。

25kmまではなんとなくしんどくて走り方も悪くさっぱりでしたが、25km位からやっと復活、
普通に走れるようになりました。

アップに25km???
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5km毎の平均ペース
5分39秒
5分24秒
5分31秒
5分32秒
5分29秒
5分21秒

下関ではキロ5目途で走ろうと思っていますが、ちょっとしんどそうです。
[2015年10月10日(土) 11:21]


本日の走行距離[km] 30.22
今月の総走行距離[km] 155
本日の平均ペース[分/km] 5:29
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサージールTS3
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-10-10 11:26 | ランニング | Comments(0)

ジョグのつもりが!

通勤ラン(往)
朝、気温が低くなって半袖Tシャツ・短パンではちょっと寒かったです。

そろそろ衣装替えが必要か。


通勤ラン(復)
帰り、明日やる予定の15kmビルドアップの予行演習で10km程走る予定でしたが、なにに血迷ったのかそのままビルドアップに突入。

キロ5分30秒→キロ5分→キロ4分45秒の予定でしたが、後半ペースダウンでした。

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年甲斐もなくちょっと走り杉![2015年10月6日(火) 06:36]


本日の走行距離[km] 26.1
今月の総走行距離[km] 100
本日の平均ペース[分/km] 5:06
体重[kg] 56.4
体脂肪率[% ] 7.6
今日のシューズ:ターサージール2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-10-07 07:55 | ランニング | Comments(0)

今週の体育結果

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今週(9/28~10/4)の体育結果です。

ラン:103km
バイク:21km
歩き:12km

ポイント練習:ジョグ10km+坂ダッシュ10本
セット練習:150分LSD+21km持久走(キロ5分)
でした。

21km持久走は今治シティーマラソン参加

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キロ5分目途で走りましたが余裕はあるんですがペースが上がらず。

まだまだでありました。

本日の走行距離[km] 22.198
今月の総走行距離[km] 65
本日の平均ペース[分/km] 5:04
体重[kg] 56.4
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:アディゼロ匠練ブースト
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-10-04 17:30 | ランニング | Comments(2)

9月の体育のまとめ

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9月度の体育の集計は、ラン453km(jognoteは集計がおかしいです)、ウォーク30km
バイク42kmでした。

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キロ6分位での低速ラン主体でしたが、これからフルモードに入るんでちょっとはペースアップせねばです。

本日の走行距離[km]
今月の総走行距離[km]
本日の平均ペース[分/km]
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ
天候

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by kenjisum | 2015-10-01 07:27 | ランニング | Comments(2)