50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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弥栄地域公民館(56km)~ゴール

60kmのエイドを過ぎてからいよいよ難関の碇高原管理事務所(73.8km)までの長い上りが始まります。この頃から気温が上がってきてエイド毎に頭への水かぶり開始。

初参加なんで坂では他の人と同じように歩いたり走ったりする予定でしたが、前半の坂の下りで結構飛ばしたつけがきたのか脚が動かず歩く方が多くなりました。

碇高原管理事務所の手前の急坂以外は今思えば走ろうと思えば走れたんで明らかに下りでのオーバーペースでした。

結局この上りで貯金を使い果たし借金状態に。なんとか復活しなければ完走も危なくなったんで、碇高原管理事務所でファイテンの方にマッサージをして貰いました。

すると、ファイテンの方からは筋肉はまだ柔らかいので充分走れますよとのお言葉。

単純なんで喜んで、そこからの約7kmの下りを性懲りも無くキロ4分台でぶっ飛ばして走りました。というかブレーキが故障してるのか減速出来ませんでした。

これで80km地点ではガーミン上では借金をほぼ返済。

下りきったんでもう大丈夫と思いきや、ゴールまで中小のアップダウンが多々あり坂を見ると気持ちが萎えて歩きが入りはじめました。

やはり下りでの飛ばしすぎは駄目です。しかたないんで87km地点の丹後庁舎/最終関門で再度マッサージをして貰いました。これでちょっと復活。

途中からは固形物が食べれないんで、手持ちのジェルとスポーツ羊羹、コーラで栄養補給実施。胃薬も投与。

なんとか最後の上りを歩いて越えて最後の4km程は下りなんで最後の力を振り絞って快走。ここではかなり抜きましたが、こんな元気が残ってるならもっと走れたんではと反省してます。

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ゴールにはガーミンではほぼ予定通りのペースだったんですが、実測は14分超過。

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色々反省点の多いレースでしたが、大きな怪我なく完踏でき良かったです。

今回の反省を生かして来年も参加してリベンジしたいです。

そのためには、距離だけは積んだんですが(3月から月間400km以上、8月は500km超え)平地ランだけでなく坂錬をもっとしないと脚が持ちません。


今日の体育

本日開催されている網走マラソン・村岡ウルトラに参加されているラン友のみなさんの応援ランを兼ねてリハビリジョグ実施です。

皆さん今頃(午前11時くらい)は快走されていることでしょう。

自分の脚の方は大分回復してゆっくりでは20kmは問題なく走れるようになりました。

来週からは、フル用の練習でWSとか坂道ダッシュを入れていきたいところです。
[2015年9月27日(日) 10:36]




本日の走行距離[km] 20.7
今月の総走行距離[km] 414
本日の平均ペース[分/km] 6:10
体重[kg] 57.4
体脂肪率[% ] 10.1
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-09-27 11:02 | ランニング | Comments(6)
スタート~弥栄地域公民館(56km)

当初15分ずらしたウエーブスタート予定でしたが、なぜか直前に同時スタートに変更。
ゼッケンは速い方が白、遅めの方がグリーンでした。自分はグリーン。

えいえいおーの掛け声とともに4時30分スタート。狭い道を2500人近くが走るんでしばらくは渋滞状態。

しばらくは日の出まで真っ暗な中を走りました。中にはヘッドライトを着用されている方もおりその人にしばらくついて走りました。道路のところどころには点滅等とか係りの方がおられ迷う心配はありませんでした。
ただ道の中央に三角帽子が置いてありそれに引っかかってこけそうになる人も多かったです。

しばらく走ると最初の坂七竜峠にさしかかりますが、暗いのとまだ人がバラケテなく大勢走っているのでしんどさも感じずに快調に序盤は走れました。ただ、下りでちょっと飛ばしすぎた感じで後半えらいことになりました。

30km位で突如大雨、もうかなり汗も掻いてたんで丁度良いシャワーランでした。

35km位から七竜峠(復路)に差し掛かりましたが今度は明るくて坂が良く見えます。
やや最初の疲れが来る頃で気持ちも萎えかかりますが後半の大きな坂までは歩くわけにはいけません。「あるいちゃだめ、ランナーでしょ」を頭の中で繰り返します。

エイドも元気なうちは滞留時間をできるだけ短くしてタイムを稼ぎます。結局56kmの弥栄地域公民館までは坂も歩かずに頑張りましたが予定キロ7.5分(ゴール12時間30分)に対して45分程度しか時間を稼げませんでした。

走るときはキロ6から6.5分目処でしたが、トイレ大とかで結構時間がかかったんで前半はもっとペースを上げるべきでした。

途中、ぐあぁTシャツを着ていたんでお名前は分かりませんがワラーチの方とか縫いぐるみの仮装で走られていた方、同じぐあぁTを着ておられる方から声をかけて貰い元気を貰いました。

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今回の目標の一つにエイドでのメインディッシュ完食がありましたが、51.8kmの丹後王国「食のみやこ」以降は胃の調子が悪くなり固形物を殆ど食べれませんでした。

ウルトラでは毎回のことなんですが事前の体調管理をもっとしとくべきでした。

なんとか歩かずに56kmの弥栄地域公民館にたどり着き、着替え・補給の補充等を行いました。手っ取り早くしたつもりでも30分近く滞在。

そのため、次の大きな上りの前に貯金が15分程度となってしまいました。


本日の体育と近況

リハビリジョグ継続中。

右臀部だけでなく脚全体の疲れがとれてない感じです。

秋の高校野球県予選でしょうか、西条運動公園に新田高校の選手が歩いてました。
[2015年9月26日(土) 08:59]


本日の走行距離[km] 15.8
今月の総走行距離[km] 393
本日の平均ペース[分/km] 6:27
体重[kg] 57.9
体脂肪率[% ] 10.6
今日のシューズ:アディゼロジャパンブースト2
天候 雨

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by kenjisum | 2015-09-26 09:40 | ランニング | Comments(0)
前日~スタートまで
9月19日午前9時に愛車ミツバチ号で自宅を出発。経路は松山道・高松道・瀬戸大橋・山陽道・中国道・舞鶴若狭自動車道・京都縦貫自動車道・国道経由約400kmでした。

高速道路はシルバーウィークにも関わらず空いており順調に走行でき13時30分位にアミティー丹後周辺に到着。

指定駐車場を探すも表示が小さく見つけられなかったんで、仕方なく近くのスーパー駐車場に駐車。会場まで歩いて5分位でした。

天気予報では気温が低めで涼しいと思ってましたが結構蒸し暑い感じでレース時のコンディションがやや不安になりました。

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受付してからお腹が空いたんで焼きソバを頂きました。

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ゴール後は歩行困難が予想されたんでおみやげも少々購入。

選手説明会まで時間があるんで車でコースの一部を下見しました。
最初の坂、七竜峠から久美浜近くまでドライブ、坂はなんとか走れそうな感じでした。

長い間運転して疲れてたんで選手説明会はパスして宿舎へ直行。
宿舎はツアーで申し込んだ民宿「島田荘」、鳴き砂で有名?な琴引浜の近くでした。

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4人相部屋でしたが結構新しくてきれいな民宿でした。大浴場・露天風呂もありました。
相部屋の方のうち1名はツアーでいつも島田荘を指定しているとのと。
16時位に着いたんで一番乗りでした。

早速お風呂で汗を流して部屋へ帰ると相部屋の方も来られてました。
相部屋の方は年齢は50代前後の方々で2人が数回参加経験がありもう1名の方は初参加とのことでした。静岡・横浜・岐阜から来られてました。
同じ大会にでるランナー同士で話は合います。

夕食は18時から食べましたが会席でまずまずの料理、生中1杯だけにしときました。
本番のユニホームとかゼッケン、サプリ等を準備し20時位には床につきました。

普段から21時前には寝てるので速攻で就寝でき、朝1時30分位に起床。
寝不足感はありませんでした。

2時から朝食を食べトイレを済まし3時過ぎに宿舎の車で会場へ移動。
スタート会場はすでに多くの方々で賑わっていました。

中間地点2箇所への荷物とゴール地点荷物を預けてから、スタートまで時間があったんでファイテンのブースでテーピング講座に参加しました。

足首には既にテーピングしてたんでやや不安のある左膝にテーピング実施。
このときにゲーターを下にずらしたんですが、上げるのを忘れてそのまま50km地点まで走ってしまいました。

ちょっと早めの4時位にスタート地点へ整列。スタートセレモニーとか聞きながらスタートを待ちます。

ウルトラは7回目なんで緊張感無しでした。

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今回の丹後ウルトラでのミッション
予定ペースはアップダウンが多いんで平均キロ7.5分(12時間30分)以内、そしてエイドでのメインディッシュ完食でした。

予定表です。

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本日の走行距離[km] 13.3
今月の総走行距離[km] 377
本日の平均ペース[分/km] 5:45
体重[kg] 57.9
体脂肪率[% ] 10.0
今日のシューズ:ターサージール2
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-09-25 08:42 | ランニング | Comments(0)
丹後ウルトラ用に準備使用した衣装等です。使用した感想含めて次回のためにまとめときます。

今回は700ccのボトルと調合した経口補水粉を携行し、エイドで水で経口補水液を作る作戦でした。結局2本位しか調合せず、途中で重たいんで空にして走りました。
ボトルはエイド間で給水したいときもあるんで、小さめのものを携行したほうが良かったです。

シューズは軽めのターサー系を選択。脚も攣らずまずまずでした。

前半だけ着用した「ぐわぁTシャツ」は着用されている方も多く、走っていても声をかけて頂き正解でした。

時計型心拍計、Fitbit ChargeHR を付けて走りましたが違和感もなく途中で心拍とかの確認も出来て良かったです。

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補給はいつも通り後半になると固形物が取れなくなったんで、ジェルとかスポーツ羊羹は携行して正解でした。

コース上に荷物を預けましたが、日よけ付き帽子を預けておくべきでした。
後半日が照ってきたのと、Tシャツは着替えましたが帽子は替えなかったため結構汗臭かったです。

靴下は途中で交換したので肉刺はできませんでした。

スタート時衣装
短パン、ぐわぁTシャツ、帽子、サングラス、ゲーター、ターサージールTS3、靴下、アンダーパンツ

スタート時携行品
アミノ酸(3)、ジェル(2)、スポーツ羊羹(2)、経口補水粉(3)、ガスター10(2)、ロキソニン(2)、カットバン(大小)、小銭、携帯、走行予定表、fitbit HR、ガーミン910、ボトルポーチ(ULTIMATE DIRECTION ACCESS 20 PLUS)

弥栄地域公民館送り荷物
ノースリーブTシャツ、ウエットティッシュ、経口補水液、経口補水粉(2),ガスター10(2)、ロキソニン(2)、カットバン(大小)、ジェル(2)、アミノ酸(2)、スポーツ羊羹(2)、ビニール袋、首日よけ、タオル、ユンケル、靴下、プロテクトS1

碇高原管理事務所送り荷物
ウエットティッシュ、経口補水液、ビニール袋、ユンケル

※経口補水粉(500cc)
砂糖15g、塩1.5g、クエン酸1.5g
※アミノ酸
アミノバイタル GOLD
※ジェル
アミノバイタル パーフェクトエネルギー
※靴下
(Tabio)レーシングラン五本指ソックス



本日の走行距離[km]
今月の総走行距離[km]
本日の平均ペース[分/km]
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ
天候

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by kenjisum | 2015-09-24 11:30 | ランニング | Comments(4)
リハビリジョグ継続中。

体の疲れは大分とれてきましたが、ちょっとペースを上げようとすると右臀部に痛みあり。

まあ100kmも運動しているとどこか痛めるものです。
[2015年9月23日(水) 08:57]

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本日の走行距離[km] 10.77
今月の総走行距離[km] 365
本日の平均ペース[分/km] 6:47
体重[kg] 58.3
体脂肪率[% ] 10.8
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-09-23 09:21 | ランニング | Comments(2)
丹後ウルトラから2日目。

故障確認と筋肉ほぐしを兼ねてゆっくりジョグ実施。

筋肉痛はありますが大きなケガはないみたいです。

故障するくらい気合い入れて走れなかったのが残念です。

[2015年9月22日(火) 08:58]

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本日の走行距離[km] 7.51
今月の総走行距離[km] 353
本日の平均ペース[分/km] 6:55
体重[kg] 58.1
体脂肪率[% ] 10.2
今日のシューズ:アディゼロジャパンブースト2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-09-22 17:17 | ランニング | Comments(2)
12時間44分、かなりウォーキングしましたがなんとか完踏しました。
初参加でしたが丹後を甘く考えてました。
返り討ちにあった感じです。





本日の走行距離[km]
今月の総走行距離[km]
本日の平均ペース[分/km]
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ
天候

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by kenjisum | 2015-09-21 05:23 | ランニング | Comments(4)
ずっと殆ど平地を走ってたんで、本番1週間前になってやっと坂練実施。

丹後の坂の小さい方3個所並みの坂想定でマイントピアまででした。

最近気温が低いんで8月に同じコースを走った時よりもかなり楽。

給水も500cc1本で済みました。

後は本番まで軽めの通勤ランで繋ぎます。
[2015年9月13日(日) 09:20]

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本日の走行距離[km] 23.7
今月の総走行距離[km] 209
本日の平均ペース[分/km] 5:57
体重[kg] 57.5
体脂肪率[% ] 9.4
今日のシューズ:ターサージール2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-09-13 09:36 | ランニング | Comments(6)
今朝は丹後ウルトラ用シューズの試走とレースペース走(キロ6.5分)実施。

色々悩みましたが、いつもウルトラで履いていたサロマレーサーからターサージールに変更。

坊ちゃんさんが隠岐の島ウルトラでフル用の軽めのシューズでサブ10されたんでちょっとでもあやかりたいとチョイスしました。

100kmも走るんで軽いほうが良いんですが、クッションが少ないんでその分脚の衝撃大。どうなることやらです。
[2015年9月12日(土) 09:26]

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本日の走行距離[km] 21.86
今月の総走行距離[km] 186
本日の平均ペース[分/km] 6:23
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサージールTS3
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-09-12 09:31 | ランニング | Comments(2)
2週間後に迫った丹後ウルトラに向けて最後のロング走で50km走実施。

想定ペースキロ6.5分目標で走りましたがまずまずでした。

スタート時気温21°Cと結構涼しかったんですが途中から気温上昇。

本番時気温が低ければ良いんですが、今日くらいだと後半にバテそうです。

坊ちゃんさんに教えてもらった、「歩いちゃだめ。ランナーです」を座右の銘に頑張ります。
[2015年9月5日(土) 12:31]

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本日の走行距離[km] 51.3
今月の総走行距離[km] 92
本日の平均ペース[分/km] 6:22
体重[kg] 57.3
体脂肪率[% ] 8.8
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-09-05 12:45 | ランニング | Comments(6)