50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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昨日とうって変わってさむーい朝でした。

いつも暗いところを1Kgあるリュックを背負ってお腹にライトをつけて走ってますが、5月に出走する萩往還の良い練習になってると自己満足。

萩往還の山道は夜通し走るんで暗い上に気温も5℃以下とのこと。
今の通勤ランと同じようなコンディションです。

帰宅ランは距離稼ぎで新居浜市内を徘徊。
月間400kmにラストスパート。

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本日の走行距離[km] 22.8
今月の総走行距離[km] 392
本日の平均ペース[分/km] 6:11
体重[kg] 57.0
体脂肪率[% ] 8.1
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-01-28 19:40 | ランニング | Comments(2)
昨日は予定通りの雨でランオフ。
今朝は気温が高く会社についた時はかなり汗を掻いてました。

帰りも気温が高く衣装が冬用のため暑い暑い。
たっぷり汗を掻きました。

帰宅後はいつものインターバル入浴。
5分入浴・2分休憩・5分入浴・2分休憩・5分入浴。

これでしっかり心拍数を高位安定出来ます。

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本日の走行距離[km] 17.35
今月の総走行距離[km] 369
本日の平均ペース[分/km] 5:51
体重[kg] 57.0
体脂肪率[% ] 7.4
今日のシューズ:ターサーカイノス
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-01-27 19:04 | ランニング | Comments(4)
絶好のラン日和の中、愛媛前の最後のラング走実施。
昨日、接骨医で治療してもらいキロ6位では膝の痛み発生せずでした。

接骨医の先生のマジックハンドと魔法のストレッチのおかげで愛媛もなんとか完走出来そうです。

愛媛マラソンのワースト記録(3時間50分)を更新しないよう頑張りたいところですが。

写真は10km地点の給水ポイントのうちぬきです。夏は冷たく冬は適温。
ほんとうにおいしい天然水です。
[2015年1月24日(土) 13:37]

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本日の走行距離[km] 30.17
今月の総走行距離[km] 331
本日の平均ペース[分/km] 5:59
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ライトレーサーTS3
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-01-24 13:42 | ランニング | Comments(2)
朝、小雨模様でしたが大雨にはならない予報だったんで通勤ラン決行。
気温も高めで春を感じさせる朝でした。

今日も夕方から雨の予報でしたが降る気配なしでした。
脚はかなり軽くなったんですがなぜかペースは変わらず。

ラン後15分入浴後計量で最安値更新。56kg台。
原油ではないですがどこまで安くなるのか不安です。
[2015年1月22日(木) 07:42]

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本日の走行距離[km] 17.04
今月の総走行距離[km] 301
本日の平均ペース[分/km] 6:11
体重[kg] 56.7
体脂肪率[% ] 7.4
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 雨

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by kenjisum | 2015-01-22 19:14 | ランニング | Comments(2)

お勧めの減量法です!

昨日は15年振りにUSJの近くにある会社の工場へ出張。
前は工場周辺は大阪にしてはかなり田舎の感じでしたが、今はUSJのおかげか近代的な雰囲気になってました。

最近、減量して膝の負担を減らそうと頑張っております。

低速で距離を積むのと併せて、走った後熱めの風呂に15分間つかり
心拍数100~110をキープして大汗を掻きます。
自分の場合、これ以上つかるとのぼせてしまい、ふらつきます。

すると、風呂に入る前に比べて体重で1kg位、体脂肪で2%位減。
ビールのうまいこと、おすすめです。
[2015年1月20日(火) 07:32]

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本日の走行距離[km] 17.03
今月の総走行距離[km] 267
本日の平均ペース[分/km] 6:28
体重[kg] 58.5
体脂肪率[% ] 8.5
今日のシューズ:ターサーカイノス
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-01-20 19:11 | ランニング | Comments(2)
車を松山のディーラーへ1年点検に出すのと併せて久々にアミノランニングクラブの練習会に参加。

10km程愛大の山越Gから平田の坂を下りた信号まで皆さんと走りました。
いつも暗いとこをボッチ練してるんですが、明るいとこで皆さんと走ると膝の痛みとか忘れて走れました。

ただ、皆さんからは脚がお悪いんですかと沢山言われました。
やはり、左膝をかばうぎこちない走りになっているみたいです。
[2015年1月17日(土) 18:12]

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本日の走行距離[km] 11.6
今月の総走行距離[km] 238
本日の平均ペース[分/km] 5:44
体重[kg] 57.7
体脂肪率[% ] 9.3
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-01-17 18:15 | ランニング | Comments(2)
昨日接骨院で治療してもらい膝の調子も良好でした。
先生のお話によると、長年の酷使?による疲労からきており簡単には治らないとのこと。

長期戦みたいです。走っても良いですかとは怖くて聞けませんでした。

帰り:最近ではちょっとペースアップ気味。気温も高めで大汗を掻きました。
おかげで風呂上りベースで大幅減量。

ビール1kgはOKです。
[2015年1月16日(金) 07:14]

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本日の走行距離[km] 17.01
今月の総走行距離[km] 226
本日の平均ペース[分/km] 6:12
体重[kg] 57.7
体脂肪率[% ] 8.6
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-01-16 19:48 | ランニング | Comments(0)

最近の走行記録!

2015年1月12日(月)

膝の痛みの出ないペースでLSD。
磯裏街道、朝方雪が降ったのか路肩に雪が少し積もってました。

このペースだとフルは5時間ちょっとでは完走出来そうです。


2015年1月13日(火)

今朝から膝痛対策でザムストのサポーター着用開始。
ゆっくり走る分には効果ありみたいです。

いままではテーピングしてたんですが、膝痛とは長い付き合いになりそうで費用を計算すると高額になるんでサポーターに変更です。

帰りもサポーター着用で痛みの出ないペースで帰宅。
どうも愛媛マラソンというよりは萩往還の夜間走行練習です。


2015年1月14日(水)

今朝は一段と脚が進まず、飛べない・跳ねない・蹴れない走行でした。
明日は雨でランオフか。

帰りは何故か膝痛もでず脚も軽くなったような感じ。
それではペースアップともがきましたが、LSD走法が定着してペースは上がらず。

帰りはサポーター無しでペタン湿布を貼ったまま走ったのが良かったのか???

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今日の走行距離[km] 17.1
今月の総走行距離[km] 209
本日の平均ペース[分/km] 6:20
体重[kg] 58.5
体脂肪率[% ] 9.3
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-01-14 19:24 | ランニング | Comments(2)
第28回新春やまじっこマラソン大会に参加しました。
アップジョグで膝の痛みがあったんで、ロキソニン使用。

結構なやまじ風が吹いており、往路は向かい風と膝の調子を見ながら徐々にペースアップ。

復路は追い風でぶっとばしたいところですが、膝に痛みがあるんで自重。
久々に最後の3km位をキロ4分台で走れたんで良かったです。

順位は45歳以上124人中62位とど真ん中でした。[2015年1月11日(日) 15:12]

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本日の走行距離[km] 3.09+10
今月の総走行距離[km] 159
本日の平均ペース[分/km] 6:49+5:06
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサージール3
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-01-11 15:16 | ランニング | Comments(2)
昨日接骨院で治療してもらったおかげか、朝起きると膝君の調子も良さそうなんで明日開催される西条うちぬきマラソン大会のコースと思われるところを走ってきました。

おそるおそるキロ8分台から膝君の調子を見ながらビルドアップしていきました。
最後はキロ5分位までペースアップしましたが今のところ痛み出ず。

油断大敵ですが、なんとなくLSDペースは卒業出来そうです。
でも、愛媛マラソンまでは接骨院継続です。

このコースはいつも走っているんですが、冬場は西風が強いです。
また、ハーフはひうち大橋を2往復しますが、結構なアップダウンがあります。

自分は抽選で落ちたんで出れないんですが、幸運にも当選された皆さん風に負けないよう頑張って下さい。

[2015年1月10日(土) 11:16]

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本日の走行距離[km] 17.87
今月の総走行距離[km] 146
本日の平均ペース[分/km] 5:43
体重[kg] 59.2
体脂肪率[% ] 12.4
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 くもり

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by kenjisum | 2015-01-10 11:23 | ランニング | Comments(2)