50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
カレンダー

<   2014年 07月 ( 16 )   > この月の画像一覧

今日のワークアウトは、しんどい感じで4分間走×回復ジョグ3分を6本。

最初の1本目からしんどく最後はキロ5分をやっと切れる位。

暑い時の閾値ペースはキロ5分か。

涼しくなったら楽に速く走れると信じて、しばらくもがいてみます。[2014年7月30日(水) 19:14]

d0167422_19171664.jpg


本日の走行距離[km] 5:22
今月の総走行距離[km] 312
本日の平均ペース[分/km] 5:22
体重[kg] 59.7
体脂肪率[% ] 10.7
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
by kenjisum | 2014-07-30 19:17 | ランニング | Comments(2)
先週のくそ暑い中ハーフのレースとか走ったおかげで、今日は30℃位でも涼しく感じました。

何となく暑熱順化してきたみたいです。

同じようなWSしてもかなり楽な感じでした。

今日でやっと月間300km突破。8月も300km位にしときます。[2014年7月29日(火) 19:05]

d0167422_1994369.jpg


本日の走行距離[km] 13.34
今月の総走行距離[km] 301
本日の平均ペース[分/km] 5:44
体重[kg] 59.9
体脂肪率[% ] 11.9
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
by kenjisum | 2014-07-29 19:09 | ランニング | Comments(2)
連日の猛暑の中、汗見川清流マラソン汗走しました。

山の方はちょっとはましかと思いましたが、お日様の直射もありあっちっちでした。

暑いのは想定内なんでかなりペースを落として走りましたが、折り返してからの下りもあまりペースアップ出来ず。

エイド毎に水浴びしながら何とか汗走出来ました。ぶったおれなくて良かった!!

[2014年7月27日(日) 14:09]

d0167422_16264187.jpg


本日の走行距離[km] 22.098
今月の総走行距離[km] 288
本日の平均ペース[分/km] 5:21
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサーカイノス
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
by kenjisum | 2014-07-27 16:27 | ランニング | Comments(2)

君子暑さに近寄り走!

今日も新居浜は36℃越え。

日曜日に汗見川ハーフに出ますが、気温は30℃越えは間違いなし。

どれくらいのペースで走れるか、夕方の暑い時に走ってみました。

20分程キロ5をちょっと切るぐらいで走ってみましたが、かなりゼイゼイハーハー。

坂も結構あるコースなんで、途中でぶっ倒れない程度に給水をしっかり取りながらゆっくりペースで走ろうと思ってます。
[2014年7月25日(金) 19:01]

d0167422_1953448.jpg


本日の走行距離[km] 11.74
今月の総走行距離[km] 257
本日の平均ペース[分/km] 5:18
体重[kg] 59.8
体脂肪率[% ] 10.8
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
by kenjisum | 2014-07-25 19:06 | ランニング | Comments(2)

スピードで遊ぼう!

今日のワークアウトは、アップジョグ7km・(30秒WS+3分ジョグ)×6回・
ダウンジョグ3.61kmでした。

今月号のランナーズに、特集で「自己ベストへの道は50mダッシュから始まる」「スピードで遊ぼう」が載ってました。

50mなら大体10~15秒位なんでジョグの合間に簡単に出来ます。

子供の頃、駆けっこが面白かったんで、駆けっこ感覚でダッシュ(WS・ウインドスプリント・全力走の80%位で走る)すると面白いです。

[2014年7月22日(火) 19:13]

d0167422_191834100.jpg


本日の走行距離[km] 13.41
今月の総走行距離[km] 245
本日の平均ペース[分/km] 5:47
体重[kg] 59.8
体脂肪率[% ] 11.8
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
by kenjisum | 2014-07-22 19:19 | ランニング | Comments(2)
四国地方も梅雨明けということで、気のせいか一段と気温が高くなったような感じです。

今日は、西条のグランドでコンデジを使ってランニングフォームの撮影を行いました。(アミノの練習でも学生が撮影してくれておもしろそうだった)

コンデジでも結構高画質な録画が30分位連続で出来ます。一人で撮影するんで三脚を使用。

録画した映像をコマ送りしてフォームチェック。

分かったことは、

右脚が着地の時に膝が伸びている。(突っ張っている)

左腕を前後ではなく左右に振っている。

右肩が下がっている。

ペースを上げた時の方が良いフォームで走っている。

等々。

なかなか自分では走っているフォームを見れないんで時々撮影してみると色々欠陥が判明してきます。

[2014年7月21日(月) 17:54]

d0167422_1813481.jpg


本日の走行距離[km] 12.18
今月の総走行距離[km] 232
本日の平均ペース[分/km] 5:23
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
by kenjisum | 2014-07-21 18:03 | ランニング | Comments(4)
昨日のアミノ懇親会での残留アルコールを酒気払いするため、気分のすぐれない中でしたが、松山市内を周回ジョグしました。

ラン友の方と出会わないかときょろきょろしてましたが、遭遇せず。

15km程走ってやっと大汗と共に酒気払いが出来て無事帰還しました。
[2014年7月20日(日) 11:14]

d0167422_11184057.jpg


本日の走行距離[km] 15.15
今月の総走行距離[km] 219
本日の平均ペース[分/km] 5:50
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサーカイノス
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
by kenjisum | 2014-07-20 11:18 | ランニング | Comments(2)
今日もあっちっち。

でも今日は週一回の断食いや断酒日。

コーラで我慢しときます。

復活をかけて愛媛マラソンまで頑張ります。[2014年7月18日(金) 18:59]

d0167422_1925380.jpg


本日の走行距離[km] 12.4
今月の総走行距離[km] 197
本日の平均ペース[分/km] 5:35
体重[kg] 59.9
体脂肪率[% ] 11.5
今日のシューズ:アディゼロジャパン2
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
by kenjisum | 2014-07-18 19:03 | ランニング | Comments(0)
日に日に暑くなってきています。もう梅雨明けですかねぇ。

今日のダニエルズトレーニングはなんちゃてレペティション走。

閾値ペースで4分×6本、間でジョグ3分でした。

2回目ですがちょとだけペースアップ。

四万十川見事に落選。秋はハーフ3本、フル3本となりました。 [2014年7月17日(木) 19:21]

d0167422_1925777.jpg


本日の走行距離[km] 14.74
今月の総走行距離[km] 185
本日の平均ペース[分/km] 5:18
体重[kg] 60.2
体脂肪率[% ] 11.9
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
by kenjisum | 2014-07-17 19:26 | ランニング | Comments(2)
今日のワークアウトはEペース走+WS6本。

今日も暑かったですが、大分体も絞れつつあり、走りも軽くなったような感じですが。

きっと気のせいです。[2014年7月15日(火) 19:19]

d0167422_19234029.jpg


本日の走行距離[km] 13.35
今月の総走行距離[km] 170
本日の平均ペース[分/km] 5:32
体重[kg] 59.8
体脂肪率[% ] 11.4
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
by kenjisum | 2014-07-15 19:24 | ランニング | Comments(4)