50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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先日ダニエルズさんの本を買ったので、この本に基ずいて走ってみました。

自分の現状のVDOT(乳酸性作業閾値)は最近のレース結果より45位となります。


VDOT45ではダニエルズさんの表より

イージー(E)ペース:キロ5分46秒

マラソン(M)ペース:キロ4分56秒

閾値(T)ペース:キロ4分38秒

インターバル(I)ペース:キロ4分16秒

ということで、試しにE・T・Iペースで走ってみました。


結果はT・Iペースとも余裕なし。

VDOT45が正解みたいです。

余裕が出て来たらペースアップせよとのことなんで、来シーズンのお楽しみです。

[2014年1月28日(火) 19:18]

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本日の走行距離[km] 11.88
今月の総走行距離[km] 294
本日の平均ペース[分/km] 5:04
体重[kg] 59.0
体脂肪率[% ] 9.2
今日のシューズ:ターサージール
天候 雨

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by kenjisum | 2014-01-28 19:27 | ランニング | Comments(2)

サスペンション調整中!

昨日の大阪国際女子マラソンで佛教大学の前田選手最後まで軸のすばらしい走りでした。

練習で30km走を2回位しかしてなくて初マラソン、それもネガティブスプリットで2時間26分台の好タイム。

久々のマラソン女子の新星、かわいいし人気も出そうです。

自分のランの方はいまだ、サスペンション調整中。
Eペース走+WS5本で終了。
[2014年1月27日(月) 18:51]

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本日の走行距離[km] 7.38
今月の総走行距離[km] 282
本日の平均ペース[分/km] 5:33
体重[kg] 59.0
体脂肪率[% ] 9.1
今日のシューズ:アディゼロCS2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2014-01-27 18:55 | ランニング | Comments(0)
調子が良かったら30kmのマラソンペース走のつもりでスタートしましたが、5km程走ったところで早々と20kmに変更。

エンジンはまずまずなんですが、サスペンションがへたってます。
ちょっとペースを上げると乳酸が溜まりっぱなし。

20km手前では脚が攣る始末。
サスペンションの交換は出来ないんでオーバーホールが必要みたいです。
[2014年1月25日(土) 11:40]

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本日の走行距離[km] 22.31
今月の総走行距離[km] 275
本日の平均ペース[分/km] 4:52
体重[kg] 58.0
体脂肪率[% ] 10.4
今日のシューズ:アディゼロジャパン2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2014-01-25 11:46 | ランニング | Comments(2)
今日はエンジン回転数を130台でリカバリージョグ。
ゆっくり走る方が脚にだるさが出るのはなぜでしょうか????

最近ロング走で使っている給水ボトル。ボトルホルダー無しで携帯出来るんで重宝しています。

自販機で給水しても500mlのペットボトルだと飲みきらないんで、残りを丁度入れておけます。容量は350mlです。
[2014年1月22日(水) 19:27]

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本日の走行距離[km] 12.39
今月の総走行距離[km] 247
本日の平均ペース[分/km] 5:50
体重[kg] 59.1
体脂肪率[% ] 9.9
今日のシューズ:ライトレーサーTS2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2014-01-22 19:29 | ランニング | Comments(2)
モチベーションアップのためかの有名な「ダニエルズのランニング・フォーミュラー」を購入。

早くも次シーズンに向けていかに加齢を克服するかトレーニング理論を研究しときます。

今日のランはエンジン(心臓)回転数(心拍数)を155~160でのペース走をしました。

最初の2kmはアップなんで残りはほぼキロ4分50秒前後、今のフルペースはこんなもんみたいです。
[2014年1月21日(火) 19:22]

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本日の走行距離[km] 12.42
今月の総走行距離[km] 234
本日の平均ペース[分/km] 4:56
体重[kg] 58.8
体脂肪率[% ] 10.2
今日のシューズ:ターサージール
天候 晴れ

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by kenjisum | 2014-01-21 19:26 | ランニング | Comments(2)
午前中寒さに負けてコタツで映画鑑賞。

都道府県対抗駅伝を見てからちょっとやる気になって軽めに60分ジョグ実施。
同じような人が多いのか珍しくマイコースで沢山のランナーと遭遇。

まだ愛媛の向けて燃え上がらず。弱ったもんです。

[2014年1月19日(日) 16:56]

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本日の走行距離[km] 12.35
今月の総走行距離[km] 222
本日の平均ペース[分/km] 5:03
体重[kg] 59.3
体脂肪率[% ] 10.2
今日のシューズ:アディゼロCS2
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by kenjisum | 2014-01-19 16:57 | ランニング | Comments(2)
今日は朝から忙しいいや充実した一日でした。

まず8時30分から一宮神社で会社の安全祈願のお参り。

次に、9時20分からトーホーシネマで「永遠のゼロ」を鑑賞。岡田君かっこよかったです。

映画の終わった12時に一旦帰宅し昼食とランニングウエアーに着替え。

12時20分に松山に向け出発。

13時15分に駆け抜ける歓び号を松山のディーラーへ法定一年点検におあずけ。
代車はE90 323iでした。

14時からアミノ愛媛の練習へ。10km程平田の坂を中心に愛媛マラソンコースを走りました。

16時30分愛車を引き取り帰路に。

17時30分無事帰宅。

イヤー充実した一日でした。

ランのほうは若い人についていくのが精一杯でもう少し疲労抜き予定です。

[2014年1月18日(土) 18:17]

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本日の走行距離[km] 11.4
今月の総走行距離[km] 210
本日の平均ペース[分/km] 5:22
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:アディゼロジャパン2
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by kenjisum | 2014-01-18 18:20 | ランニング | Comments(2)
今夜は気温も高めで風も殆どない良いコンディションでした。

お疲れモード継続中ですが、せめて58kg台には減量しときたいんで、頑張ってジョグ実施。

体重は漸減中です。

[2014年1月16日(木) 19:22]

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本日の走行距離[km] 12.33
今月の総走行距離[km] 198
本日の平均ペース[分/km] 5:21
体重[kg] 59.4
体脂肪率[% ] 11.2
今日のシューズ:アディゼロフェザー2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2014-01-16 19:27 | ランニング | Comments(0)
走る前から心身共重々でしたが、走り出しても同じでした。

リレーマラソンで普段使わない速筋を使ったせいか、脚の各所が痛々。

加齢も加わっていまだ回復せずでした。

明日も軽めに疲労回復ジョグ予定です。

愛媛マラソンも近いのに今一気合が入らないんでちょっと心配です。
[2014年1月15日(水) 19:16]

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本日の走行距離[km] 12.29
今月の総走行距離[km] 186
本日の平均ペース[分/km] 5:05
体重[kg] 59.7
体脂肪率[% ] 11.2
今日のシューズ:ライトレーサーTS2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2014-01-15 19:21 | ランニング | Comments(2)
満濃公園リレーマラソン、龍仁会チーム惜しくも準優勝でした。

去年と同じメンバー4人でマスターズ部門(50歳以上)にディペンディングチャンピオンとして連覇を目指して走りましたが、惜しくも一位のチームと約1分差。

一位のチームは岡山から参加の〇〇・・・AC、途中までは競り合ってたんですが及びませんでした。

体調を除くコンディションは風も無く最高で、タイムも去年を大幅に上回る2時間59分台、サブ3達成。

自分は体調は今一でしたが、最後まで遅いペースですがほぼイーブンで走れて良いスピード練習になりました。

優勝も狙える美味しい大会なんで来年も是非参加したいところです。
一緒に走った皆さん、応援に来てくれたぶっさん、お世話になりました。

[2014年1月13日(月) 17:32]

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本日の走行距離[km] 12
今月の総走行距離[km] 174
本日の平均ペース[分/km] 4:22
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサーカイノス
天候 晴れ

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by kenjisum | 2014-01-13 17:41 | ランニング | Comments(2)