50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum

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今日は繋ぎジョグ

今日は繋ぎジョグ。日本シリーズ第3戦観戦中。予想は4勝2敗でジャイアンツの優勝です。巨人ファンなもんでごめんなさい。[2012年10月30日(火) 18:57]

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本日の走行距離[km] 10.78
今月の総走行距離[km] 327
本日の平均ペース[分/km] 5:13
体重[kg] 59.5
体脂肪率[% ] 9.6
今日のシューズ:アディゼロマナ6
天候 曇り

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by kenjisum | 2012-10-30 19:00 | ランニング | Comments(4)
今日は回復具合を見るため、ペースを設定しないペース走を行いました。走ってみた調子でペースを決めるというやつ。

結局キロ4分50秒位で落ち着きました。まだビルドアップ出来ないんで今週一杯はジョグで繋いどきます。

写真は、11月11日に参戦する赤穂シティーマラソンのナンバーカード引換証と一緒に入っていたものです。四万十の時もありましたが子供さんの応援メッセージは嬉しいもんです。

赤穂は福知山の練習レースなんでキロ4分20秒台で走れればと思っています。
それと、京都マラソン当選しました。速攻で入金・宿舎を確保しときました。

3.3倍の難関?を通ったわけですが、今年のリベンジレースというよりは、難しいコースで返り討ちに合いそうなんでのんびり観光ラン予定です。
[2012年10月29日(月) 19:42]

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本日の走行距離[km] 15.63
今月の総走行距離[km] 316
本日の平均ペース[分/km] 4:53
体重[kg] 59.9
体脂肪率[% ] 9.9
今日のシューズ:アディゼロタクミレンY
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-10-29 19:48 | ランニング | Comments(4)

ランシーズン到来です!

順調に回復中。やっとキロ4分台までペースアップ出来るようになりました。

いつものコースを走ったんですが、11月4日に全校高校駅伝の県予選がマイコースで行われるみたいです。

早くから高校生が西条運動公園周りに集合しており、コースの下見ランでもするみたいでした。

11/4は全国大学駅伝・下関海響マラソンとかもありますし、いよいよ、マラソン・駅伝とランニングシーズン本格化です。
[2012年10月27日(土) 09:02]

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本日の走行距離[km] 15.52
今月の総走行距離[km] 300
本日の平均ペース[分/km] 5:16
体重[kg] 58.5
体脂肪率[% ] 8.8
今日のシューズ:ターサーゲイル3
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-10-27 09:06 | ランニング | Comments(2)
やっとまともに歩けだしたので、久々に60分ジョグ実施。まだハムとか各所が痛みます。来週いっぱいかけてフル仕様の体に戻します。

ゴール後
ゴール後はお姉さんに完走メダルをかけてもらい、靴に取り付けたチップを身体が曲がらないので頼んで外してもらい、しばし椅子に座って休憩。

TVのインタビューも受けましたが、来年も出ますかと聞かれたので是非エントリーしますと回答。椅子から立ち上がろうとしたら脚が固まって歩けません。

やっと歩き出しても脚が痛くてよろよろびっこ歩き。更衣室までなんとか到着しましたが更衣中に脚がつるやらえらいことになってました。

更衣室では横たわっている人多数。なんとか時間をかけて更衣後、出走されていたアミノのメンバーのゴールを確認し巡回バスで宿舎に戻りました。

フルのレースだとその日の内に帰るんですが、ウルトラということで後泊するようにしており、風呂に入りお酒を飲む元気も無くバタンキュウで御休みしました。後泊は正解でした。

総括(あくまで私見です)
・前夜祭は参加したほうが良いが、食事は期待せず宿舎でゆっくり食べた方が良い。
・宿舎は前泊・後泊で食事付きが良い。

・スタート会場には4時位に着いてないと体育館が満員となる。
・タイムを狙うなら早目にスタート地点へ行っておく。

・前半の坂はキロ5分より速く降らないこと。
・60kmまでに出来るだけ固形の食べ物を食べておく。

・カヌー館での休憩は出来るだけ短縮する。
・スタート時と中間点以降では気温差が激しいのでウエアーを替える方が良い。

・サプリは予定通り完食、カヌー館でのフルーツ缶詰は正解でした。
・ガーミン910でバッテリー切れの心配はなく、バーチャルトレーナーの余裕時間表示はレース中のペース配分に役に立った。

・ロキソニンは胃薬とともにスタート前とカヌー館で飲んで正解でした。
・ゴール会場ではアルコール類は販売してない。

初めての四万十でしたが、自己新も大幅に更新できて最高の大会でした。ボランティアの方々・地元の方々の応援も素晴らしく、運営を含めてさすがに人気の大会と感じました。これからウルトラに嵌りそうな予感です。

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本日の走行距離[km] 10.71
今月の総走行距離[km] 285
本日の平均ペース[分/km] 5:36
体重[kg] 58.8
体脂肪率[% ] 8.7
今日のシューズ アディゼロタクミレンB
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-10-25 21:42 | ランニング | Comments(3)
今日は昨日までのヨチヨチ歩きから小学生並の歩行が出来るようになりました。それと整体に行き骨盤修正をしてもらったのでちょっと回復。明日からスロージョグ位は出来そうです。

60km~80kmまで(ラップ2時間26分15秒)3分の余裕しか残らず
暑くなってきたのと、前半の坂の下りで飛ばした影響かこの区間で脚がとまり余裕時間の食いつぶしとなりました。

ついに75km位のエイドでは座り込むしまつ。この区間が一番しんどかったです。それまで沿道の声援にありがとうと答えてたのが、走るのが精一杯で応答不能となりました。

エイド毎に頭から水をかぶりながら走ってました。それと川は下ってるんですが走っている道は結構アップダウンがありこたえました。

かなりの方が歩いたり走ったりと同様に苦しまれていました。この時点で11時間切をギブアップかとも思いましたが、80kmまで余裕がマイナスにならなければ良いと思い直し、一歩一歩遅くてもゴールに近づくんだと我慢の走りでした。

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80km~ゴールまで(ラップ2時間16分15秒)なんとかサブ11達成
一番しんどくなってきた80km位にアミノ愛媛の施設エイドを発見。グッドタイミングで元気を貰えました。

ビールと日本酒もあるよとのことでしたが、ゴール後の楽しみにグッと我慢して再スタート。脚はダメダメでしたが、90kmまで余裕が少しあれば後はキロ7分でサブ11が見えてきたんで粘りのヨチヨチ走り継続。

まさてらさんとエイドで合流しては離されの繰り返しでした。85kmのエイドで最後の補給でハニースティンガーとベスパハイパー投入、無理やり押し込んだという感じ。でもこれが90kmからの最後の粘りに繋がりました。

90kmでは1分程度の余裕がありサブ11確信。やはり残りが一桁になると元気が出ます。沿道の声援にも何とか声を出して答えられる様になりました。

ペースもちょっとアップ出来てゴール前の激坂もなんとか歩かずにゴール会場に突入。ただ町に入ってからゴール地点まで曲りが多く迷路のようでまだかまだかと最後にやや疲れました。

ゴールでは前後に人がいなかったんで余裕のポーズでゴール。事前に帽子に付けた日よけをかっこ悪いんで除けときました。

レース結果は、一般男子 総合115位/1193人中、50歳男子 19位/274人中でした。

ゴール後編に続く


本日の走行距離[km] 0
今月の総走行距離[km] 274
本日の平均ペース[分/km]
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-10-24 18:32 | ランニング | Comments(2)
今日も後遺症でよちよち歩き継続中。
昨日に引き続き、スタート~60km(カヌー館含む)です。

スタート
スタート地点に行くのが遅かったためやや後方からスタート。ロスタイムは1分40秒位ありました。まだ真っ暗けで松明が綺麗で暖かかったです。

目標タイムは10時間50分としてガーミンのバーチャルトレーナーをセット。休憩込みでキロ6.5分ペースです。そのため走っているときはキロ6分ペース目標。以下の余裕は10時間50分に対してです。

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スタート~20kmまで(ラップ2時間5分42秒)4分の余裕。
10km過ぎからの上りを考慮してもまずまずのペースで通過。上りでも足の疲労感もなく快調。以降10km毎にアミノ酸投入。21kmのエイドではお腹は空いてないが早目におにぎりとか念のために食べておきました。

20km~40kmまで(ラップ1時間57分)17分の余裕
21kmからの下りは、事前にくれぐれも飛ばさないように言われていたのに、ついつい調子に乗ってスピードアップ。これが後半の苦しみの原因となるとは知らずでした。まだ気温も低く快調に走行。

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40km~60kmまで(ラップ2時間7分21秒)19.5分の余裕
50km過ぎの沈下橋、激坂第2弾を通過。激坂ではまさてらさんと半分くらい歩き。ここでは歩いて脚を復活させるほうがいいとのこと。殆どの方が歩いてました。途中で60kmのトップに抜かれました。

ただ、激坂の下りで凝りもせずまたまたスピードアップ。陽も照ってきて気温が上がってきたのと、やや疲れが感じられてきました。

62kmのカヌー館では暑くなってきたので上をノースリーブシャツに変更し日よけを帽子に取り付け。ロキソニンとガスター10第二弾投入。

岩本さん推奨のフルーツ缶詰を食べましたが食欲のない胃にスーッと入りGOODでした。カヌー館では」10分位休憩しゆるゆるとスタート。

60km~に続く

本日の走行距離[km] 0
今月の総走行距離[km] 274
本日の平均ペース[分/km]
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ
天候 雨のち晴れ

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by kenjisum | 2012-10-23 18:47 | ランニング | Comments(2)
来年以降の四万十川ウルトラマラソンに参加予定の方の参考と自分の忘備録としてアップしときます。長文なんで分割掲載です。

大会前日
自宅をちょっと早目の10時30分にマイレガシで出発。松山道・高知道経由で順調に3時間30分位で前日受付会場に到着。11時から受付してるんで駐車場は空いてました。

会場では、ランネットショップとかが出展されており、定価より安く販売されてました。快速シリーズの上下セットを買おうか買うまいか迷ったあげくパス。

宿舎の民宿中村に早目にチェックインし翌日朝が早いんでゼッケンの取り付け・カヌー館行き荷物・ゴール行き荷物の準備等実施。

前夜祭にはアミノのまさてらさんと15分毎に出発している市内巡回バスで16時40分位に到着。会場はもう満員でした。

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料理はスタート30分位でほぼ無くなり、バナナが沢山残ってました。ビールは有料でしたが皆さん結構飲まれてました。自分は前日位は断酒ということでお茶のみ。

帰りのバスが込みそうなんで早目に失礼しました。

翌日は2時30分起床予定のため8時位に床に就きましたが、となりの方々が10時過ぎまでお話されており寝付けず。結局11時位までうとうとしてました。

当日
予定通り2時30分に起床して、3時30分発のスタート会場行きバスに乗り込み。バスは直行便で2台待ってました。20分位でスタート会場に到着。早目についたのでまだ人は少なかったです。寒かったので体育館で休憩。4時過ぎにはほぼ満員状態でした。

スタート1時間前にバナナとおにぎり一個、ロキソニンとガスター10、アミノバイタルプロ投入。ロキソニンのおかげか走っているときは右足の痛みは殆どでませんでした。
ゴール後はえらいことでしたが。

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手荷物を預けて、5時過ぎにスタート地点に移動。スタート地点では一緒に参加されるアミノのメンバーと記念撮影。

スタート編に続く

本日の走行距離[km] 0
今月の総走行距離[km] 274
本日の平均ペース[分/km]
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-10-22 17:37 | ランニング | Comments(4)
第18回四万十川ウルトラマラソン、自己新で完走しました。

結果は速報で10時間52分33秒(サブ11達成)

一般男子 総合115位/1193人中、50歳男子 19位/274人中

現状、体中痛く歩行困難中です。

アミノの皆さんも出走され好成績でした。またアミノの私設エイドも出して頂き有難う御座いました。

本日の走行距離[km] 100
今月の総走行距離[km] 273
ぺース[分/km] 6:30
体重[kg] 59.1
体脂肪率[% ] 8.9
今日のシューズ:アディゼロボストン3
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-10-21 22:01 | ランニング | Comments(4)
四万十川ウルトラマラソンに向けて最後の調整走を行いました。あとは休足して本番を迎えるのみです。

写真は、今回のドーピング一式。新兵器はアミノバイタルアミノプロテイン。アミノ酸とプロテインが混合されており、試用しましたが飲みやすくいい感じでした。

これらを完食出来たらタイムは別にして完走間違いなしです。ウエアーはアミノのキャップ・Tシャツ・ランパンで走ります。シューズはアディゼロボストン3。

11月18日に開催される横浜国際女子マラソンのエントリーリストが掲載されてましたが、今治の村上さんと桧垣さんがエントリーされてました。お二人とも今治シティーハーフに出られてましたが、好調なようです。愛媛のトップランナーとして頑張って欲しいです。[2012年10月18日(木) 08:33]


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本日の走行距離[km] 5:42
今月の総走行距離[km] 174
本日の平均ペース[分/km] 5:41
体重[kg] 59.3
体脂肪率[% ] 9.3
今日のシューズ:サロマレーサーST
天候 曇り

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by kenjisum | 2012-10-18 08:39 | ランニング | Comments(6)
いよいよ新居浜太鼓祭り本番です。
金糸、銀糸で立体刺繍された豪華な飾り幕を付けた太鼓台は、重さが約2~2.5トン あり約100~150人のかき夫が支え担ぎます。

現在、合わせて51台の太鼓台があり、祭り期間中は各地区に於いて勇壮な かきくらべが披露されます。
 
天気が心配ですが、子供たちも会社を休んでやる気満々。
明日は工場前の太鼓台かきくらべで昼から正門閉鎖です。18時位まで退社出来ません。
[2012年10月16日(火) 18:56]

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本日の走行距離[km] 10.63
今月の総走行距離[km] 163
本日の平均ペース[分/km] 5:19
体重[kg] 59.3
体脂肪率[% ] 9.2
今日のシューズ:アディゼロタクミレンY
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-10-16 19:01 | ランニング | Comments(4)