50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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久々の雨の中、待望のシャワーランが出来ました。昨日、体に疲れが見えたためランオフしたので今日はペースが上がるかと思いましたが、あまり上がらず。

今日で今月のランは終了です。明日・明後日は接待とかで飲み会、丁度体に疲れが溜まってるようなんで、ランオフ(脚の夏休み)です。

8月の走行距離は519kmでした。2日ほどランオフして9月から四万十川ウルトラマラソン練習で500kmアップ頑張ります。

9月中に50km走を2回ほど入れたいと思っています。[2012年8月29日(水) 20:16]

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本日の走行距離[km] 17.86
今月の総走行距離[km] 519
本日の平均ペース[分/km] 5:15
体重[kg] 57.8
体脂肪率[% ] 8.0
今日のシューズ:ウエーブネクサス6
天候 雨

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by kenjisum | 2012-08-29 20:21 | ランニング | Comments(4)
台風の影響か生暖かい強風の中、快適ペース走といきたいところでしたが、後半向かい風と脚が上がらなくなりヘロヘロランとなりました。こういう日もあります。

でも、今日で一年ぶりの月間走行距離500kmオーバー、くそ暑い中自分でも良くペースはともかく走ったと感心してます。

9月も500km目指してゆっくり走ります。

[2012年8月27日(月) 20:27]

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本日の走行距離[km] 17.78
今月の総走行距離[km] 501
本日の平均ペース[分/km] 5:17
体重[kg] 57.5
体脂肪率[% ] 7.5
今日のシューズ:アディゼロボストンM
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-08-27 20:31 | ランニング | Comments(0)
昨日のロング走とのセット練習でキロ5分位で走ろうとスタートしましたが、脚が重くてペースアップ出来ずでした。

そのかわり、不整地と整地を走る場合の脚の疲れ具合をみてみました。ロンドンオリンピックでも不整地なコースで藤原選手とかも脚が攣ったとのこと。

同じコースで行きはでこぼこ歩道を走り、帰りは整地された車道を走ってみましたが、帰りの方が脚も疲れませんしペースも上がりました。

走り方もあると思いますが、出来るだけ脚の故障とかあるうちは、整地されたコースを走るのが良いみたいです。

910XTのファームウエアーのアップデート(バージョン2.4から2.5)を行いましたが、今日のランの日付がおかしくなってました。[2012年8月26日(日) 09:45]

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本日の走行距離[km] 21.27
今月の総走行距離[km] 483
本日の平均ペース[分/km] 5:27
体重[kg] 57.5
体脂肪率[% ] 7.6
今日のシューズ:アディゼロボストン3
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-08-26 09:52 | ランニング | Comments(0)
明日開催される北海道マラソンの応援ランを勝手に敢行。今日のおじさんさんはじめラン友の方が参加されます。

暑い中ですが、自分のタイムを参考に?頑張ってください。ちなみに気温はスタート時26℃、最高33℃位で薄曇りの天候でした。

大阪マラソンと神戸マラソンの追加当選が8/22に発表され、当選者のみ通知があったそうです。音沙汰がないので不合格でした。

これで、福知山に決定。フルシーズン初戦、頑張ります。

[2012年8月25日(土) 12:06]

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本日の走行距離[km] 42.3
今月の総走行距離[km] 482
本日の平均ペース[分/km] 6:22
体重[kg] 57.6
体脂肪率[% ] 7.7
今日のシューズ:アディゼロボストンM
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-08-25 12:10 | ランニング | Comments(2)

現状のLTペースは?

今日もとっても蒸し暑かったです。そこで現状のLTペースを把握しようと息が上がらない範囲ランを行いました。

今日の結果では、現状のLTペースはキロ5分15秒位でした。体調とか気温でも違ってくると思いますが、LTペースをまずはキロ5分以下までもっていきたいです。[2012年8月23日(木) 20:02]

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本日の走行距離[km] 18.22
今月の総走行距離[km] 420
本日の平均ペース[分/km] 5:16
体重[kg] 57.1
体脂肪率[% ] 7.4
今日のシューズ:ウエーブネクサス6
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-08-23 20:04 | ランニング | Comments(2)

繋ぎジョグで大汗!

帰宅が遅かったんで市内を繋ぎジョグ実施。
昨日に比べて蒸し暑くて大汗を掻きました。

懲りもせずに京都マラソンにもエントリー。うかればリベンジランです。でも落ちるだろうなぁ。
[2012年8月22日(水) 20:28]

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本日の走行距離[km] 10.48
今月の総走行距離[km] 401
本日の平均ペース[分/km] 5:18
体重[kg] 57.9
体脂肪率[% ] 7.9
今日のシューズ:アディゼロマナ6
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-08-22 20:32 | ランニング | Comments(2)
サマバケランも終了し、いつもの平日夜ランに移行。
今日はサマバケランで暑い時に走っていたせいか、日も暮れて気温が下がり、とても快適に走れました。秋の気配むんむんでした。

ランの方は、キロ5分ペース走。これから気温の低下とともにちょっとずつペースアップしていきたいです。
[2012年8月21日(火) 20:42]

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本日の走行距離[km] 17.52
今月の総走行距離[km] 391
本日の平均ペース[分/km] 4:58
体重[kg] 58.1
体脂肪率[% ] 8.6
今日のシューズ:アディゼロジャパン
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-08-21 20:45 | ランニング | Comments(0)

サマバケラン総括ラン!

サマバケランの総括ランで池田池まで30km走を行いました。最終日ということでちょっと気合を入れてアディゼロジャパンで走りましたが、相変わらずペースは上がりません。

サマバケランの実績です。暑いんで一日30kmが限度でした。

      距離[km] 平均ペース[min:sec/km]
8月11日 土 30.35  6:03  海
8月12日 日 30.45  5:55  池
8月13日 月 25.18  5:40  山
8月14日 火 26.31  5:54  森
8月15日 水 30.21  5:45  川
8月16日 木 25.58  5:38  博物館
8月17日 金 10.36  5:43  中休み
8月18日 土 30.08  5:45  海
8月19日 日 30.19  5:37  池
  合計   238.71
[2012年8月19日(日) 09:53]

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本日の走行距離[km] 30.19
今月の総走行距離[km] 373
本日の平均ペース[分/km] 5:37
体重[kg] 58.1
体脂肪率[% ] 8.1
今日のシューズ:アディゼロジャパン
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-08-19 10:03 | ランニング | Comments(2)

サマバケラン最終章!

サマバケランもいよいよ最終章。第一弾で行った海へ戻りました。
今日は薄曇りで気温もちょっと低目でかなり楽に走れました。

今日でサマバケラン目標の200km達成。8/11の第一弾から208km走破。くそ暑い中良く走れました。

秋のウルトラ・フルに向けて脚つくりが出来ると信じて明日も頑張ります。[2012年8月18日(土) 09:45]

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本日の走行距離[km] 30.08
今月の総走行距離[km] 344
本日の平均ペース[分/km] 5:45
体重[kg] 58.3
体脂肪率[% ] 8.3
今日のシューズ:アディゼロボストンM
天候 曇り

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by kenjisum | 2012-08-18 09:49 | ランニング | Comments(2)
今日は午前中ちょこっと出勤なんで、サマバケラン中休みで市内を早朝ジョグしときました。

お盆を過ぎて残暑という言葉が聞かれるようになりました。秋が待ち遠しいですね。[2012年8月17日(金) 09:40]

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本日の走行距離[km] 10.36
今月の総走行距離[km] 314
本日の平均ペース[分/km] 5:43
体重[kg] 58.5
体脂肪率[% ] 8.2
今日のシューズ:ナイキルナグライド+3
天候 晴れ

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by kenjisum | 2012-08-17 09:48 | ランニング | Comments(0)