50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum

<   2010年 09月 ( 27 )   > この月の画像一覧

9月最後のランニング

今日は、テーピングせずにハーフタイツで走ってみましたが、
特に違和感も無く問題なかったです。

下の表が、ガーミントレーニングセンターの走行記録ですが、ほぼ順調にビルドアップ出来ています。

d0167422_20224932.jpg


明日は、10/1付け移動の送歓迎会で休足日です。
実は、自分もポジションチェンジがあり、同じ工場内ですが部署が変わります。
新しい職場では仕事の内容が変わるため暫くストレスが溜まりそうです。

本日の走行距離[km] 13.28
今月の総走行距離[km] 527.08
本日の平均ペース[分/km] 5:05
体重[kg] 58.5
体脂肪率[% ] 8.4
天候 くもり

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-09-30 20:25 | ランニング | Comments(0)

肉離れの治療法

今日は距離を縮めてペースアップしてみました。
最後の5kmは4.5分/km程度で走れたので大分回復しています。

明日はテーピング無しで走ってみます。
今回の故障(ハムストリングの筋断裂)では安静にせずに走りながら回復中ですが、

根拠無しで行ったのではなく「ランニング障害解決辞典」によると、
軽症の場合は軽く走った方が回復が早いとのことです。

【東京マラソン2011】エントリーインフォメーションがメールできていましたねぇ。
一瞬当選通知かと思いましたが早すぎるので読んで見ると、マラソン約9.2倍の倍率、

10月12日(火)以降 抽選結果発表の通知 ※お申込みの方全員に、順次通知、
10月29日(金)参加料の入金締切となっていました。
あたるかなぁ。


本日の走行距離[km] 13.16
今月の総走行距離[km] 513.8
本日の平均ペース[分/km] 4:54
体重[kg] 58.3
体脂肪率[% ] 7.4
天候 くもり

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-09-29 20:22 | ランニング | Comments(2)
今日で3ヶ月連続、月間走行距離が500kmを超えました。
自己満足ですが、暑い夏そして脚の故障もありましたが良く走ったと、
今、一人で祝杯を挙げています。

これからは、大会も多く距離は積めないと思いますが、
この走り込みを生かしていきたいと思っています。

脚の故障も徐々に回復しており、ぺースも上がってきていますが、
痛めた方を自然にかばうのか今一スピードが出ません。


本日の走行距離[km] 17.32
今月の総走行距離[km] 500.64
本日の平均ペース[分/km] 5:22
体重[kg] 58.2
体脂肪率[% ] 7.4
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-09-28 20:27 | ランニング | Comments(0)

テーピングラン

今日も雨の中走ってしまいました。走り出しは小降りでしたが途中から大降りに。
夏の雨と違って秋雨は冷たいので、ちょっと早目に切り上げました。

脚のほうは、回復中ですが、今日はインターネット調べて
肉離れ用テーピングをして走りました。

自分でテーピングしたのでうまく出来ず、最初違和感がありましたが、
走るにつれて痛みもなくなり5分/km近くまでペースアップ出来ました。

しばらく、テーピングして走ります。
月間500kmまで16km程度となり明日位に達成出来そうです。


本日の走行距離[km] 13.65
今月の総走行距離[km] 483.32
本日の平均ペース[分/km] 5:27
体重[kg] 59.0
体脂肪率[% ] 8.9
天候 雨

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-09-27 20:12 | ランニング | Comments(0)

怪我の功名ラン

昨日の練習会で左足太腿裏側を痛めたため、朝起きたときの状況で
走るかどうか決めるつもりでした。

いつも通り、朝、愛犬と散歩しましたが、痛みはあるものの普通に歩けたのと、
爽やかな秋晴れなので走ることに決定。

ただ、筋肉が動くと痛いのでCWXのハーフタイツで締め付けて走ることとしました。
走り始めましたが、やはりスピードを上げると痛いので痛くないペースで
比較的平坦な黒島海浜公園コースを選択しました。

速筋を痛めているみたいで、ペースを上げると痛く、怪我の功名でちゃんとした
LSDで有酸素ランが出来ました。

これで今月も、ゆっくり走れば月間走行距離500kmアップ出来そうです。
10/3の今治シティーハーフは、回復状況(5分/km以下で走れる)により
参加しようと考えています。

夕方、痛みが少なくなったのでリハビリランを行いました。
朝よりはペースを上げても痛みが少なく順調に回復しています

d0167422_1194880.jpg
黒島海浜公園から瀬戸内海を望む。

d0167422_11102048.jpg
今日のガーミン110君です。

本日の走行距離[km] 25.80+6.29 
今月の総走行距離[km] 469.67
本日の平均ペース[分/km] 7:11+5:58
体重[kg] 58.4
体脂肪率[% ] 9.2
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-09-26 11:12 | ランニング | Comments(0)
昨日は、会社に宿直で休足・休肝日となりました。疲れもとれてさっぱりとしたところで、
帰宅後早速、昼からのアミノの練習に備えてウオーミングアップランを行いました。

チョット前には、9時位から走ると暑くてバテバテでしたが、気温も低目で
気持ち良くビルドアップ出来ました。

先日、来週の今治シティーハーフの参加証がメールで来たと書きましたが、
昨日、家の方に事務局より連絡があり、ナンバーが手違いでダブったので、

自分の分を修正するとのことでした。来週はがきで送るそうです。
参加者名簿は修正できなかったそうです。こんなこともあるのですねぇ

記録は他人と間違えないで欲しいものです。

昼から、アミノの練習会に参加しました。100mダッシュで年甲斐もなく頑張りすぎて
左足太もも裏側に軽い肉離れを起こしました。

そのため途中からダッシュは棄権しました。
しばらくいつものゆっくりペースで走っていきます。

本日の走行距離[km] 10.68+6.61
今月の総走行距離[km] 437.58
本日の平均ペース[分/km] 4:38+6:20
体重[kg] 57.8
体脂肪率[% ] 8.2
天候 くもり

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-09-25 10:12 | ランニング | Comments(2)

嵐のランニング

久し振りに雨・風・雷の中で走りました。朝6時過ぎに雨が小降りになったので
出発しましたが、途中で雷・風・雨と順番に強くなりどうしようかと思いました。

池田池公園につくころには雷と風は収まってきました。
暑気払いしてくれたみたいで少し寒い位の気温になり、だんだん調子が出てきて、
懲りもせず25kmの予定を30kmに変更しました

d0167422_1255794.jpg
雨の池田池です。

そのため、滝の宮公園にも寄り白鳥さんが優雅に泳いでいる写真を撮りました。

d0167422_12553981.jpg
優雅に白鳥が泳いでます。

さずがに、この気象で走っている人は僕ぐらいでしたが、暑い時に走っていたので、
今日はほんとに快適でした。

d0167422_12562870.jpg
走った後のガーミン110です。

それから、今治シティーハーフの参加証がメールで来ていました。
インターネットで申し込むと、はがきではなくメールを印刷して来て下さいとなっています。


本日の走行距離[km] 30.58
今月の総走行距離[km] 420.29
本日の平均ペース[分/km] 5:57
体重[kg] 58.0
体脂肪率[% ] 9.2
天候 嵐

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-09-23 13:01 | ランニング | Comments(2)

ガーミン110と初ラン

今日は中秋の名月ですが曇っており、走っている時、雲の合間から少しだけお月様を
見ることが出来ました。帰るころには雨がぽつぽつと降ってきました。

今日は夜になっても30℃は超えており、昨日ほどペースは上がらず、サブ4ペースでした。
初めてガーミン110を持って走りましたが、405と比べて軽く、表示も見やすかったです。

当分、110君が相棒となりそうです。405は小遣いをためて来年のウルトラ参加までに
修理しておきます。110+405で16時間GPSが使えますのでウルトラで
ガーミンが使えます。


本日の走行距離[km] 16.3
今月の総走行距離[km] 389.71
本日の平均ペース[分/km] 5:27
体重[kg] 58.0
体脂肪率[% ] 7.5
天候 くもり

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-09-22 20:10 | ランニング | Comments(2)

ガーミン110到着

今日は嬉しいことが二つありました。一つは、米国から円高を利用して個人輸入した
ガーミン110が到着したことと、いつも走るコースでのコースレコードが出たことです。

110は持っている405のバッテリーがへたって交換する代金と110を購入する代金が
ほぼ同じなので購入することとしました。

d0167422_2022115.jpg
米国のショップから送られてきた箱です。発注後、7日で到着しました。

d0167422_20223011.jpg
110のケースです。

d0167422_20225063.jpg
付属品一式です。

d0167422_20231270.jpg
110と405です。左が110です。

機能は最低限ですが通常の使用では110で充分です。
薄くて軽いので女性にも違和感がないと思います。。

値段は送料含みで諭吉君2枚以下です。個人輸入なので故障・不良品対応は個人のリスクとなります。

コースレコードは、もともと暑い時にゆっくり走っていたので、涼しくなれば当たり前ですが嬉しかったです。


本日の走行距離[km] 16.38
今月の総走行距離[km] 373.41
本日の平均ペース[分/km] 5:05
体重[kg] 57.9
体脂肪率[% ] 6.5
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-09-21 20:25 | ランニング | Comments(5)

レインボーラン 

松山のラン友が30kmLSDされるとのことで、松山と新居浜でほぼ同期して走りました。
朝6時出発で、西条加茂川沿いを上るほぼ平坦なコースです。

大会前の30kmペース走に良く使います。
最初の15kmは6~7分/kmのLSDでしたが、折り返してからはビルドアップしました。

d0167422_11173171.jpg
見にくいですが、虹がかかっています。

途中、少し雨が降りくもり空にめずらしく虹がかかっていました。
25km位から早そうなランナーを抜いてしまって、また抜かれるのもいやなので

結局4.5分/km位までペースアップしました。
フルでも30km過ぎてこれくらい走れればいいのですが。

途中、加茂川のいもたき会場に寄りました。新居浜でも河川敷で開催していますが
とても美味しいです。

d0167422_1118111.jpg
いもたき会場です。9月一杯開催されています。


本日の走行距離[km] 30.54
今月の総走行距離[km] 357.03
本日の平均ペース[分/km] 5:40
体重[kg] 57.6
体脂肪率[% ] 6.8
天候 曇り

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-09-20 11:20 | ランニング | Comments(0)