50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum

<   2010年 08月 ( 28 )   > この月の画像一覧

8月最後のランニング

8月最後のランとなりました。振り返ると暑い中総走行距離567km、
新しいルートも走り充実したランニングが出来たと思っています。

9月には入るとハーフの大会が一回ありますが、目標としているフルマラソンは
11月からなので、9月も距離走中心に走って行きます。



本日の走行距離[km] 16.37
今月の総走行距離[km] 566.79
本日の平均ペース[分/km] 5:31
体重[kg] 58.9
体脂肪率[% ] 8.0
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-08-31 21:00 | ランニング | Comments(2)
今日は有給休暇を取っており、久しぶりに山に行くこととしました。
標高約1000mの大永山トンネルが折り返し地点となります。

14kmで約800m上ります。2週間後にある酸欠マラソンで標高1500mの
急な坂を走る予定なので練習も兼ねてです。

盆に山に行った時はアブ集団に襲われましたので事前に最近走った人に
聞いてアブがいない事を確認済みでした。

朝6時位にマイントピア別子まで車で行き山登りをスタートしました。
上るほど涼しくなってきて途中のトンネルでは半袖でも少し寒い位でした。

途中、六箇所のトンネルを通りました。
大永山トンネルは1159mの長いトンネルで丁度坂の頂上になっており、

トンネルを抜けると下りとなっています。
ペースは上りが約6.5分/km、下りが4.5分/km位で走りました。

これから更に気温が下がってくるので坂道トレーニング用で時々走りたいと思っています。

d0167422_11525222.jpg
新居浜の水がめ鹿森ダムです。水はたくさんあります。

d0167422_11532221.jpg
一番目のトンネル。

d0167422_11534263.jpg
二番目のトンネル。

d0167422_11541285.jpg
三番目のトンネル。

d0167422_11543651.jpg
四番目のトンネル。

d0167422_1155029.jpg
五番目のトンネル。

d0167422_1155252.jpg
六番目のトンネル。

d0167422_1156365.jpg
折返しの大永山トンネル。
d0167422_11564786.jpg
トンネルの詳細です。

d0167422_11571339.jpg
頂上付近では少し雨模様でした。


本日の走行距離[km] 30.05
今月の総走行距離[km] 550.42
本日の平均ペース[分/km] 5:33
体重[kg] 59.2
体脂肪率[% ] 9.0
天候 晴れ時々雨

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-08-30 12:08 | ランニング | Comments(0)

坊ちゃんまで朝ラン

昨日の飲み会で帰りが遅くなったので、起きるのが遅くなり、
6時すぎから出発しました。

松山に泊まったため松山中央公園まで走り、周回コースを3周して帰ってきました。
やや二日酔い気味のため、早目に切り上げました。

松山中央公園には、通称坊ちゃんスタジアム(野球場)とか、テニスコート、
プール、競輪場、武道館などの施設があります。

d0167422_2021196.jpg
坊ちゃんスタジアムです。ヤクルトが春キャンプしたりしています。

d0167422_2022957.jpg
武道館です。音楽の公演とかもやっています。


本日の走行距離[km] 14.30
今月の総走行距離[km] 520.37
本日の平均ペース[分/km] 6:17
体重[kg] 58.3
体脂肪率[% ] 8.0
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-08-29 20:05 | ランニング | Comments(0)
今日の早朝LSDで2ヶ月連続で月間走行距離が500kmを超えました。
我ながらこの猛暑の中ゆっくりではありますが、良く走ったと自画自賛しています。

去年よりは走力がついたと思いますので、9月からの大会では
それぞれの大会で去年の成績を上回れるように頑張りたいと思っています。

d0167422_9141987.jpg
見にくいですが、走っている途中虹がかかっていました。

d0167422_9145382.jpg
途中の西条運動公園の400mトラックです。今度、走ってみたいと考えています。

本日の走行距離[km] 22.42
今月の総走行距離[km] 503.02
本日の平均ペース[分/km] 6:29
体重[kg] 57.6
体脂肪率[% ] 7.8
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-08-28 09:17 | ランニング | Comments(2)

残業無しデーラン

夕方は風が出てちょとだけ涼しかったです。
今日は残業無しデーで早く帰ったのでいつもより早目に出発し、

まあまあのペースで走れました。
明日、松山泊の練習会ですが、午前中はLSD予定なので今晩準備しておきます。

このLSDで500km達成予定です。

本日の走行距離[km] 16.37
今月の総走行距離[km] 480.65
本日の平均ペース[分/km] 5:25
体重[kg] 58.3
体脂肪率[% ] 7.7
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-08-27 20:30 | ランニング | Comments(2)
ちょっと涼しさを感じながらの、遅まきながらアルコール抜きランでした。
二日酔い気味の一日でしたが、走った後はこりもせずにビールを飲んでいます。

足の調子は良かったですが、内臓が疲れ気味で今一調子が出ませんでした。
自分も体重と体脂肪率がこのところ横ばいで、アルコールを止めないと
これ以上体を絞れないかもしれません。

本日の走行距離[km] 16.37
今月の総走行距離[km] 464.28
本日の平均ペース[分/km] 5:29
体重[kg] 59.0
体脂肪率[% ] 8.5
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-08-26 20:28 | ランニング | Comments(0)

今日はスロージョグ

今日は少し足に疲れが見られるのでゆっくり目で走りました。
そういうことで明日は休足日です。(飲み会もありますので)

今月も残すところ7日間ですが、月間走行距離は500kmアップ
出来そうです。


本日の走行距離[km] 16.43
今月の総走行距離[km] 447.91
本日の平均ペース[分/km] 5:36
体重[kg] 58.3
体脂肪率[% ] 7.7
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-08-24 20:50 | ランニング | Comments(2)

処暑の日ラン

今日は処暑ということで、暑さが弱まるはずでしたが、
出発時点ではいつも通りの蒸し暑さ。

途中から雷雨となり体感温度が低下してきました。
それにつれてペースもアップしてきて、

後半8kmは4分台で気持ち良く走ることが出来ました。


本日の走行距離[km] 16.36
今月の総走行距離[km] 431.48
本日の平均ペース[分/km] 5:13
体重[kg] 59.3
体脂肪率[% ] 8.7
天候 くもり後雨

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-08-23 20:51 | ランニング | Comments(2)

疲れ取りLSD

朝起きて足の具合とかチェックしても特に異状ないので、
疲れ取りLSDに出発。

今日は起伏の少ない黒島海浜公園コースとしました。
相変わらず帰りは直射日光があたり暑くなりややばて気味でした。

次は、9月に入ってからの酸欠マラソン(20km)ですが、
涼しくなって欲しいものです。

d0167422_10431144.jpg

          今朝の新居浜市街地です。


夕方、ビール対策でちょこっと走りました。暑かった。


本日の走行距離[km] 25.12+6.53
今月の総走行距離[km] 415.12
本日の平均ペース[分/km] 6:25+5:05
体重[kg] 58.2
体脂肪率[% ] 8.0
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-08-22 10:44 | ランニング | Comments(2)
朝4時に起床しおにぎりと弁当を作り6時前にマイカーで出発。
松山道、瀬戸大橋、山陽道、岡山道、中国道と快調に飛ばし

9時前に道後山高原クロカンパークに到着。
すでに気温は30℃を超えており海抜700mの高原とは思えない暑さでした。

去年の経験から少人数用の折りたたみ式テントを持参して木陰に設営しました。
スタートが12:30と遅いので2km×2回のウオーミングアップ実施。

ウオーミングアップだけで汗びっしょり。
男子のトップランナーが参加していました。

オリンピック選手の油谷 繁、佐藤 敦之、尾方 剛他たくさん。
みなさんアスリートの足でした(あたりまえか)。

スタート時には気温33℃でかんかん照り。
今回は初めからとばすつもりでしたのでトップランナーの直ぐ後ろからスタート

50m位はついていきましたが、その後は後姿さえ拝めず。
ただ、去年は3周目(8kmは2km 1周、3km 2周)にトップに抜かれましたが

今年はなんとか抜かれずに済みました。
最初4分/kmを切る位で飛ばしたため、後半はばてばてでしたが、

記録はほぼ目標平均ペース4.5分/kmで走れて50才台では
17位とまずまずでした。スピード練習をあまりしていないのでこんなもんでしょう。

d0167422_1918522.jpg
朝、瀬戸大橋は霧が出ていました。

d0167422_19183043.jpg
小学生の部1.5kmのスタートです。8kmも同じスタートラインです。

d0167422_191929.jpg
去年より4分近く記録短縮。

d0167422_19231794.jpg
後半バテバテのラップです。

本日の走行距離[km] 4+8
今月の総走行距離[km] 383.47
本日の平均ペース[分/km] 5:34+4:34
体重[kg] 58.5
体脂肪率[% ] 8.2
天候 晴れ

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
[PR]
by kenjisum | 2010-08-21 19:12 | ランニング | Comments(2)