50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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<   2010年 07月 ( 30 )   > この月の画像一覧

最終日で500kmオーバーを達成しました。又、去年の年間走行距離2330kmも7月で
2332kmとオーバーし、自分なりに走行距離が延びた理由を考えて見ました。

1.走力がついてきた
2.体重が減ってきた(64→58kg)
3.サプリ・ドーピングのおかげ
4.ブログ、ジョグノートでモチベーションアップ
5.規則正しい生活(朝5時起き、夜10時就寝)
6.ゆっくり走ることを心がけた
7.AVRCに入会した
8.ガーミン405で適正ペースで走れた
9.ipodで音楽を聴きながら楽しく走れた
10.失速レースを意識しながら走った

うーん、全ての相乗効果ですね。
8月もLSD中心に走っていきます。目標は500kmアップです。

9月からはハーフの大会を中心にスピード練習を入れていくつもりです。

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昨日花火大会が開催された場所です。朝から掃除の人が出ていました。

d0167422_9505930.jpg
黒島海浜公園を高台から撮影しました。キャンプも出来ます。

d0167422_9511579.jpg
黒島海浜公園の高台から市内を撮影しました。


本日の走行距離[km] 25.16
今月の総走行距離[km] 503.27
本日の平均ペース[分/km] 5:54
体重[kg] 57.8
体脂肪率[% ] 17.2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-07-31 09:54 | ランニング | Comments(2)

今日は地元の花火大会

今日は、新居浜の花火大会です。ランの復路で花火を見ながら帰ってきました。
今年で53回目ということで結構歴史があります。

景気が回復してきたこともあり、9000発の花火が打ち上げられ、
約9万人の人が集まるとのことです。

d0167422_20381525.jpg


明日、22km走れば念願の500km達成なので今日は早目にお休みします。

kenjisum
本日の走行距離[km] 16.56
今月の総走行距離[km] 478.11
本日の平均ペース[分/km] 5:49
体重[kg] 59.2
体脂肪率[% ] 16.0
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-07-30 20:38 | ランニング | Comments(0)
今日はいつもより少し遅めに出発しました。帰りには真っ暗となりましたが、結構涼しかったです。
体調も良く、この調子でなんとか500kmは達成できそうです。

話は変わりますが、最近ハイボールにはまってます。若いころはストレートとかロックばっかでしたが、
小雪さんの宣伝(ウイスキーはお好きですか)に影響されて試しに飲んで見ると

炭酸がきいてあっさりしておいしいです。
ビールの後飲んでいます。

本日の走行距離[km] 16.64
今月の総走行距離[km] 461.55
本日の平均ペース[分/km] 5:40
体重[kg] 59.2
体脂肪率[% ] 15.4
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-07-29 21:21 | ランニング | Comments(0)
雨が降ったり止んだり蒸し暑い1日でした。今日も少しだけ距離を延ばしました。
足を含め体調は各種サプリとドーピングのおかげ?で良好です。

ドーピングは10km以上走るときはVAAMを水に溶かして飲んでから走り出します。
帰宅してからは、プロテインをスポーツドリンクに溶かして飲んでいます。

これらを飲みだしてから継続したランニングが出来、故障も無くなり走行距離が延びてきました。
サプリは朝、コエンザイムQ10、鉄剤、セサミンEを飲んでいます。

飲みだすとなかなか止められません。
まだ、ギブアップせずに500km目指しています。

本日の走行距離[km] 16.6
今月の総走行距離[km] 444.91
本日の平均ペース[分/km] 5:39
体重[kg] 59.8
体脂肪率[% ] 15.9
天候 くもり

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by kenjisum | 2010-07-28 20:17 | ランニング | Comments(2)
今月の走行距離が思いのほか良く伸びたので、ちょっとハードルが高いですが、
月間500kmアップを狙って、1日当たりの距離を延ばしています。

体調との相談となりますが、今月はチャンスなので頑張ってみます。
去年の今頃は月間200km位だったので大きな進歩です。

健康な体に育ててくれた両親に感謝です。


本日の走行距離[km] 16.37
今月の総走行距離[km] 428.31
本日の平均ペース[分/km] 5:55
体重[kg] 59.6
体脂肪率[% ] 15.5
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-07-27 20:57 | ランニング | Comments(2)

土用の丑の日ラン

今日は土用の丑の日です。走って帰ってからシャワーして、うなぎをつまみにしてビールを
飲んでいます。最高です。うなぎにはビタミンA、ビタミンB類が豊富に含まれているため、

夏バテ、食欲減退防止の効果が期待できるそうなので、うなぎを食べて明日から仕事に
走りに頑張ります。

本日の走行距離[km] 15.37
今月の総走行距離[km] 411.94
本日の平均ペース[分/km] 5:37
体重[kg] 59.4
体脂肪率[% ] 15.4
天候 くもり

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by kenjisum | 2010-07-26 20:54 | ランニング | Comments(0)

スコールラン

今日は、早朝から地区の一斉清掃があり朝ランが出来ずうずうずしていたところ、
夕方から雨となり、これはチャンスと走り出しました。

最初、スコールと雷でちょっとびびりましたが、体感気温が低く気持ち良く走れました。
後半には雨も上がり、夕暮れ時の雨上がりの市街地を快走出来ました。

本日の走行距離[km] 21.74
今月の総走行距離[km] 396.57
本日の平均ペース[分/km] 5:58
体重[kg] 59.8
体脂肪率[% ] 15.7
天候 晴れ後雨

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by kenjisum | 2010-07-25 21:02 | ランニング | Comments(0)

サンライズラン

涼しい内にと5時30分位から朝ランしてきました。 今日の目的地は世界一のプラネタリウムがある
愛媛県総合科学博物館です。

国道11号線から約2kmで100m程上る高台の上にあります。
走るコースとしては急勾配な坂があります。

行きは朝日を背に気持ち良く走れましたが、帰りは日が照ってきてアツアツでした。
先日プラネタリウムに行ってきましたが、結構迫力があって面白かったです。

写真の右の丸い建物がプラネタリウムです。

d0167422_9543545.jpg


AVRCのランニング教室から帰ってきて、2部練しました。時間の関係で座学とストレッチだけだったため折角ランニングの格好をしているのと、明日の朝は地区の一斉清掃に参加するため走れないのでちょっとだけ走りました。ストレッチの効果?か体は軽かったです

本日の走行距離[km] 26.69+5.52
今月の総走行距離[km] 374.83
本日の平均ペース[分/km] 6:09+5.12
体重[kg] 58.6
体脂肪率[% ] 16.5
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-07-24 09:55 | ランニング | Comments(2)

ノー残業デーラン

今日はノー残業デーで早く帰ったので、行き帰り共サンセットランが出来ました。暑かったですが、
夕日を背に受けたころセリーヌディオンのMy Heart Will Go On(タイタニックのテーマ)がかかり、

モチベーションアップして気持ち良く走れました。今、帰ってビールを飲んでいますが最高です。
明日、松山(愛大)のランニング教室に行き理論武装してこようと考えています。


本日の走行距離[km] 13.32
今月の総走行距離[km] 342.62
本日の平均ペース[分/km] 5.25
体重[kg] 59.8
体脂肪率[% ] 15.1
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-07-23 19:35 | ランニング | Comments(0)
今日は会社の宿直日であり、昨日足の調子は良くまだ走れそうでしたが休足日としました。
ランニング本には最低週1日は休足日としなさいと書いてあり従います。

最近のボディーマネージメント状況をグラフ化しました。
2ヶ月前と比べて、体重で4Kg、体脂肪率で3%程度低下しています。

体脂肪の絶対値(体重×体脂肪率)も2Kg程度低下しており、LSD中心に走行距離を
延ばした成果が出ています。最近はさらに夜は炭水化物(米等)を食べないようにしており

ます。(カロリーはビールで補充)
相方からはもう痩せないでくれと言われていますが、この調子でいくと相方と極めて体重が
接近しそうです。



d0167422_1235544.jpg


天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-07-22 12:55 | ランニング | Comments(2)