50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum

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計画外のランオフ

今日は相方の車を車検に出した後、走るつもりでしたが、思いのほか
手続き・見積もりに時間が掛かり、帰宅が遅くなったため休足日としました。

昨日、月間走行距離が400kmオーバーとなったため、少し気が緩んだ
のかもしれません。

明日、明後日は飲み会が続くため、出勤前に朝ラン予定です。
坊っちゃん一緒にらんランRUN大会(ハーフ・11/23)の案内が来ていましたが

今年は、同日に福知山マラソン(フル)にエントリー済みのため欠席です。

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天候 くもり

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by kenjisum | 2010-06-30 20:22 | ランニング | Comments(0)
一回目の目標は300kmでしたが、早目に達成したので400kmに目標を
変更していました。

今日で、2回目の月間走行目標距離400kmオーバーを達成しました。
まだ、走行距離だけがサブ3レベルですが、

この400kmオーバーは今後のランニングの大きな自信となります。



本日の走行距離[km] 13.17
今月の総走行距離[km] 404.86
本日の平均ペース[分/km] 5:19
体重[kg] 60.6
体脂肪率[% ] 16.9
天候 くもり

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by kenjisum | 2010-06-29 19:46 | ランニング | Comments(0)
走る前、スコールの様な大雨となりましたが、宮沢賢治ではありませんが、
雨にもまけず風にも負けず走り出しました。

県道沿いを走るので、帰宅中の車も多く、この雨の中走る変なおじさんと
思われているかもしれません。

でも、走り出したらGoing My Wayです。気にしません。
月間400kmまであと9km弱、明日も頑張ります。006.gif

本日の走行距離[km] 13.17
今月の総走行距離[km] 391.69
本日の平均ペース[分/km] 5:28
体重[kg] 60.8
体脂肪率[% ] 16.8
天候 雨

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by kenjisum | 2010-06-28 20:36 | ランニング | Comments(0)
今日は、黒島海浜公園までLSD実施。途中でガーミンの電池切れでブラックアウト。007.gif
夜充電したはずでしたが???? 時々、同じトラブルが発生します。

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瀬戸内海は濃霧です。

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黒島海浜公園の案内です。

夕方涼しそうなので2部ラン実施。でも蒸し暑かった。

ランニングとは関係ないですが、相方の誕生日のプレゼントでホームベーカリーを購入しました。
相方はメカ音痴なので、パン焼きが自分の仕事になりそうです。025.gif

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記念すべき第一号自家製パンです。

本日の走行距離[km] 24.12+6.17
今月の総走行距離[km] 378.52
本日の平均ペース[分/km] 6:17+5:32
体重[kg] 60.6
体脂肪率[% ] 17.6
天候 くもり

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by kenjisum | 2010-06-27 19:50 | ランニング | Comments(0)
朝、起きると小雨だったので、6時位からギネスブックにも認定された、
世界最大のドーム(ドーム直径30m)をもつプラネタリウムがある
愛媛県総合博物館までシャワーランしました。

この季節、少々の雨の方が涼しくて走り易いですし、走らないと距離がかせげません。
夕方も走るつもりでしたが、大雨模様でしたので中止しました。

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ここから、福知山マラソンのラスト坂と同じくらい上ります。

d0167422_18373182.jpg
概要です。

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入り口ですが、早いので閉まっています。

d0167422_18381431.jpg
現状世界一のドームです。

子供が小さい時は時々連れて行きましたが、最近は行っておらず、今度久しぶりに相方と
行って見ようと考えています。



本日の走行距離[km] 24.34
今月の総走行距離[km] 348.23
本日の平均ペース[分/km] 6:17
体重[kg] 61.0
体脂肪率[% ] 17.8
天候 雨

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by kenjisum | 2010-06-26 18:49 | ランニング | Comments(0)

体脂肪一桁台となる

今日は、週一回の休足日です。丁度雨となりました。
最近の体重と体脂肪率の推移をまとめてみると、目標に徐々に近づいており

順調にボディーコントロールが出来ています。
特に、体脂肪の絶対値(体重×体脂肪率)が一桁台となっており

秋のシーズンに向かってこの調子で、走行距離アップ
体重と体脂肪はダウンしていきたいと考えています。

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天候 雨

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by kenjisum | 2010-06-25 13:11 | ランニング | Comments(0)

人間の体調は微妙


今日は、いつも通りのコースをいつも通りに走りました。
モチベーションが低下気味だったので、少し派手な衣装で走りました。

上が真っ赤なアンダーアーマーのショートスリーブ、下が紺のハーフタイツです。
走りだしたら何とか調子が出てきて、最後の1kmは4:30位までビルドアップしました。

同じように走っても、その日ストレス、気分、気候、衣装等の少しの違いで
体調に変化が出るみたいです。

特に、体力の限界まで使うフルマラソンでは顕著に影響がでます。
エリートランナーでも後半失速したりするので、一般ランナーの人でも

走るたびに結果が異なるのは仕方ないでしょう。
と、自分をなぐさめています。

ただ、外部要因に影響されにくい基礎体力(走力)を、これからの夏場の
走り込みで付けて行きたいです。


本日の走行距離[km] 13.11
今月の総走行距離[km] 323.89
本日の平均ペース[分/km] 5:25
体重[kg] 61.8
体脂肪率[% ] 15.8
天候 くもり

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by kenjisum | 2010-06-24 19:41 | ランニング | Comments(0)

月間目標変更

今日で月間目標走行距離を達成しました。

あとは、今月、400kmアップ目指してゆっくり走ります。

でも、少しお御足ちゃんの機嫌が悪くなってきており、休足が必要かもしれません。



本日の走行距離[km] 13.16
今月の総走行距離[km] 310.78
本日の平均ペース[分/km] 5:32
体重[kg] 61.6
体脂肪率[% ] 16
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-06-23 19:45 | ランニング | Comments(0)

月間走行目標距離

昨日よりも足の調子が良く、気持ち良く走れました。

月間走行距離目標300kmはクリアー出来そうです。

ひょっとしたら、あと8日あるので400kmも走破出来るかもしれません。

体調管理して頑張ります。 049.gif



本日の走行距離[km] 13.13
今月の総走行距離[km] 297.62
本日の平均ペース[分/km] 5:36
体重[kg] 61.4
体脂肪率[% ] 15.8
天候 くもり

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by kenjisum | 2010-06-22 20:07 | ランニング | Comments(0)

久しぶりの2部練

今日は休暇を取っており、朝ランと夕ランの2部練習を行いました。

昨日のトレイルランの影響が少しありましたが、ゆっくりペース(いつもですが)で

走り始めると、なんとか気持ちよくランニングが出来ました。

今週も梅雨空が続きそうですが、ランニングで湿気を吹き飛ばして快適に

過ごしていきたいと考えています。

本日の走行距離[km] 7+13.12
今月の総走行距離[km] 284.49
本日の平均ペース[分/km] 6:08+5:50
体重[kg] 61.4
体脂肪率[% ] 16.3
天候 くもり

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by kenjisum | 2010-06-21 19:23 | ランニング | Comments(0)