50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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カテゴリ:ランニング( 1107 )

11月の走行実績は、ラン:325km、バイク:40km、ウォーク:48km、
ラン日数:18日、ポイント練習:フルレース3戦・30km走1回
でした。

前半、フル3連戦(下関・おかやま・金沢)と大分・千葉出張と、とてもハードな月でしたが、なんとか怪我も無く乗り越えれました。

12月は目標レース第一弾の防府読売に向けて12月5日にハーフのレースを入れており、フル前半のペースで走りたいと思っています。

防府読売のレースプランはそのハーフの感じで決める予定です。

2015年度の走行距離合計が4600km、あと400kmで5000kmオーバー、月末の6連休で頑張れば達成出来るかもです。

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本日の走行距離[km] 16
今月の総走行距離[km] 16
本日の平均ペース[分/km] 5:20
体重[kg] 57.5
体脂肪率[% ] 8.5
今日のシューズ:ターサージールTS3
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-12-01 08:39 | ランニング | Comments(2)
昨日の30km走とのセット練習で115分LSD実施。

金トレでのスタミナに封をする練習です。

昨日ちょっと頑張ったんで今朝は体中おもおもでしたが、LSDでちょっと楽になりました。

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本日の走行距離[km] 17.1
今月の総走行距離[km] 325
本日の平均ペース[分/km] 6:44
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-11-29 11:25 | ランニング | Comments(2)
日光ハイウエイマラソン参加のラン友さんの応援を兼ねて久々に30km走実施。

キロ5でと意気込んで走りましたが、まだフル3連戦の疲れが残っているのか後半へたれました。

でも、カスタムインソールのおかげか、以前の30km走よりはペースが上がってます。

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本日の走行距離[km] 30.74
今月の総走行距離[km] 307
本日の平均ペース[分/km] 5:01
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサージール3
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-11-28 12:34 | ランニング | Comments(4)
昨日出張より帰宅。

久々にホームコースを走りましたが、出張先に比べても歩道も広く段差もないので良いコースだと改めて実感。

折角東京近辺に行ったのでついでに「フットトレーナーズ」さんでオーダーメイドインソールを作成してきました。
併せてランニングクリニックも実施。

先生によると走りすぎで、腰回りの筋肉が疲れで縮まってフォーム崩れているとのこと。
2時間走るなら、1時間走って1時間は前後でストレッチしなさいとのことです。

ということで今朝はしっかりストレッチしてからカスタムインソールで試走してみました。

すると、なんと右脚が開いていたのが矯正されて同じ体感で今までに出ないスピードで走れるではありませんか。

とても高かったですが、効果はありそうな感じであります。

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本日の走行距離[km] 10.7
今月の総走行距離[km] 233
本日の平均ペース[分/km] 5:12
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサージール3
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-11-22 09:09 | ランニング | Comments(2)
フル3連戦の最終戦、前半雨に打たれながらなんとか湿走しました。

初の3連ランオフで臨みましたが、結構走れるもんです。

ただ、走ってもないのに膝が痛くなってなんでだろう?でした。

やっぱ、走っとくほうが良いみたいです。

金沢マラソン、雨の中でも愛媛に負けない応援、来年も出たい大会でした。

次の防府に向けて仕切り直しです。

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本日の走行距離[km] 42.195
今月の総走行距離[km] 196
本日の平均ペース[分/km] 5:23
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサージール3
天候 雨

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by kenjisum | 2015-11-16 06:41 | ランニング | Comments(4)
第1回おかやまマラソン暑くて大汗を掻きながらなんとか汗走しました。

まともに走れたのは20kmまでで後はいつ歩こうかと思いながらも、応援の方々の熱い声援に答え微速前進。

下関に続いて2連戦目となりましたが、明らかに調整不良でした。

大分出張で水、木、金と宴会3連戦、そして朝ランで転倒右肩打撲、前日もラン友の皆さんとプチ宴会。

次の金沢は断酒いや禁酒で上半身の調整をしときます。

[2015年11月9日(月) 07:05]

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本日の走行距離[km] 42.195
今月の総走行距離[km] 127
本日の平均ペース[分/km] 5:37
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:アディゼロ匠練ブースト
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-11-09 07:45 | ランニング | Comments(4)
今シーズンの初戦、天候にも恵まれ、気持ち良く歓走できました。

タイムはまだまだでしたが、4回目の参加で一番楽に走れました。

また、下関のランナーの皆さんと前夜祭、後夜祭と交流出来て良かったです。

次は岡山マラソン、40分切り目標で走ります。

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本日の走行距離[km] 42.195
今月の総走行距離[km] 42.195
本日の平均ペース[分/km] 5:18
体重[kg]
体脂肪率[% ]
今日のシューズ:ターサージール3
天候 曇り

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by kenjisum | 2015-11-01 13:13 | ランニング | Comments(2)
今日から通勤ランはしばらく封印、バイク通勤に切替えです。

帰り、所用で早引きして帰宅後、明るい内に10km程のビルドアップ走実施。

キロ5:19→5:05→4:38、フルの自己ベストペースまで上げましたが、ヒィヒィゼィゼィの全力疾走でした。

金トレ、予定通り継続中です。

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本日の走行距離[km] 13.9
今月の総走行距離[km] 382
本日の平均ペース[分/km] 5:12
体重[kg] 56.5
体脂肪率[% ] 7.5
今日のシューズ:ターサージール3
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-10-28 17:57 | ランニング | Comments(2)
20km持久走の予定でしたが、15kmで中断。

昨日のジョグから疲れ気味で、やはり10km過ぎから大汗はかくは脚は売り切れるはで、
いさぎよく15kmで止め。

今が疲れのピークみたいです。[2015年10月24日(土) 11:18]

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本日の走行距離[km] 23.6
今月の総走行距離[km] 347
本日の平均ペース[分/km] 4:58
体重[kg] 55.8
体脂肪率[% ] 7.6
今日のシューズ:ターサージールTS2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-10-24 11:27 | ランニング | Comments(4)

下関までの調整計画

下関海饗マラソンまで9日となりました。

4週間前から金トレでのサブ3メニューで、ペースをキロ45秒落として練習に取り組んできました。

今までほぼ予定通り+α(走行距離)でメニューをこなしてきたので、あと少し金トレで調整していきます。

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下関はキロ5前後で走れたらいいので結果がどうなるか楽しみです。


本日の体育

通勤ランでは、いつもゆっくりジョグなんで今朝はWS3本追加。

寝起きの刺激にはなりましたが、4時過ぎに起きてご飯を食べてから走るんで、胃からこみ上げるものがありました。

帰り、朝刺激入れした割には不調。ちょっと疲れが溜まっているようです。

明日の20kmRP走は回避か?

[2015年10月23日(金) 07:28]




本日の走行距離[km] 14.69
今月の総走行距離[km] 320
本日の平均ペース[分/km] 5:31
体重[kg] 56.7
体脂肪率[% ] 7.1
今日のシューズ:ターサージール2
天候 晴れ

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by kenjisum | 2015-10-23 16:15 | ランニング | Comments(2)