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50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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9月の練習のまとめ!

いよいよ10月入り。
今治シティーハーフから下関海饗フルとレースが待ってますが、

あくまでピークは防府に持っていくということで、10月もミドル走・ロング走・LSDのサイクルで地道にちょっとずつペースアップ予定です。


以下、9月の練習のまとめ。

9月から本格的な走り込みということで量から質へと移行したいところでしたが、残暑が厳しくペース的には今一でした。

夏の走り込みの疲れも出たみたいでした。

走行距離343km、

ミドル走 3回(15km、キロ4分38秒~4分46秒)

ロング走 3回(30km以上、キロ5分4秒~5分25秒)

LSD 3回(180分以上、キロ7分25秒前後)

[2013年10月1日(火) 19:04]

9月の練習のまとめ!_d0167422_199944.jpg


本日の走行距離[km] 10.7
今月の総走行距離[km] 10.7
本日の平均ペース[分/km] 5:31
体重[kg] 60.8
体脂肪率[% ] 9.8
今日のシューズ:ライトレーサーTS2
天候 晴れ

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9月の練習のまとめ!_d0167422_15275937.jpg

by kenjisum | 2013-10-01 19:09 | ランニング