50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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またまた雪模様でした!

今日は所用で休暇をとったため、めずらしく平日の昼過ぎからミドル走を行いました。途中、雪が降り出し結構寒かったです。

月曜日にリレーマラソンでスピード練習をしていたのでジョグでも良かったんですが、昼間安全にペースを上げて走れるということでミドル走を行いました。

前回の想定ペースが5キロ24分だったんで今回は23分(キロ4分36秒)を目安としました。

13km過ぎに先週痛めた左ふくらはぎに違和感が出始めたんで無理せずジョグペースに落としました。

ミドル走のラップです。
22分15秒/5km(4分27秒/km)・22分47秒/5km(4分33秒/km)・14分27秒/3.18km(4分33秒/km)

最初の入りが速すぎましたが、呼吸も一杯一杯ではなかったんでもう少しペースは上げれそうです。
[2013年1月17日(木) 16:13]

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本日の走行距離[km] 18.03
今月の総走行距離[km] 255
本日の平均ペース[分/km] 4:31
体重[kg] 59.0
体脂肪率[% ] 10.4
今日のシューズ:アディゼロマナ7
天候 雪

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Commented by 今日のおじさん at 2013-01-18 22:26 x
きましたねー(^_-)-☆

順調にしあげてきた感じ。マイペースで無理をしない仕上げと、年齢いくとともにこなれてきたと言う感じでしょうね。
今日のおじさんも、焦りから無理して練習をが、抑えられだしました。
故障のほうが、さらに悪化するからいまは耐えたほうが近道と。
中高年戦術ですやろか。
Commented by kenjisum at 2013-01-19 06:05
今日のおじさんさん:有難う御座います。故障が怖いんでもう爆走は出来ませんねぇ。ぱっと散るより細く長く走りたいですね。土日は仕事の関係でアミノ練習会含めて走れそうにありません。ちょっと中休みです。
by kenjisum | 2013-01-17 16:20 | ランニング | Comments(2)