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50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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またまた雪模様でした!

今日は所用で休暇をとったため、めずらしく平日の昼過ぎからミドル走を行いました。途中、雪が降り出し結構寒かったです。

月曜日にリレーマラソンでスピード練習をしていたのでジョグでも良かったんですが、昼間安全にペースを上げて走れるということでミドル走を行いました。

前回の想定ペースが5キロ24分だったんで今回は23分(キロ4分36秒)を目安としました。

13km過ぎに先週痛めた左ふくらはぎに違和感が出始めたんで無理せずジョグペースに落としました。

ミドル走のラップです。
22分15秒/5km(4分27秒/km)・22分47秒/5km(4分33秒/km)・14分27秒/3.18km(4分33秒/km)

最初の入りが速すぎましたが、呼吸も一杯一杯ではなかったんでもう少しペースは上げれそうです。
[2013年1月17日(木) 16:13]

またまた雪模様でした!_d0167422_16184883.jpg


本日の走行距離[km] 18.03
今月の総走行距離[km] 255
本日の平均ペース[分/km] 4:31
体重[kg] 59.0
体脂肪率[% ] 10.4
今日のシューズ:アディゼロマナ7
天候 雪

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またまた雪模様でした!_d0167422_15275937.jpg

by kenjisum | 2013-01-17 16:20 | ランニング