ウルトラマラソン練習法!
2012年 09月 07日
写真が、岩本さんのウルトラマラソン用の推奨練習法です。しばらくこれに準じてトレーニングしようと思ってます。
今週末が第8週、丁度60kmRP走で池田池マラソン参加です。
第7週までの実績では、週末のロング走以外はどうも走り過ぎだったみたいです。
自分の場合、岩本さん著書のサブ3.5を目指す本にほぼ従った練習でサブ3.5も2年前に達成できましたんで結構、信頼してます。
ポイントは、
・週末一回のポイント練習(ロング走)以外は頑張らない。6日間を「大きなつなぎ」の期間と考えその他の日は「身体を動かしながら疲労を抜く」。
・週末の練習をさらに充実させるため、5kmごとにペースを上げて計15km走る「ビルドアップ走」を行う。
想定フルペースの5kmタイム+2分からスタートし、5kmごとに1分、1分半とペースアップ。
自分の場合、キロ5分をフルのレースペースとして、27分(キロ5:24)→26分(キロ5:10)→24.5分(キロ4:54)です。
ということで、今日は60分ジョグでした。
[2012年9月7日(金) 19:01]
本日の走行距離[km] 10.73
今月の総走行距離[km] 91
本日の平均ペース[分/km] 5:52
体重[kg] 58.3
体脂肪率[% ] 8.3
今日のシューズ:ナイキルナクライド+3
天候 曇り
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今週末が第8週、丁度60kmRP走で池田池マラソン参加です。
第7週までの実績では、週末のロング走以外はどうも走り過ぎだったみたいです。
自分の場合、岩本さん著書のサブ3.5を目指す本にほぼ従った練習でサブ3.5も2年前に達成できましたんで結構、信頼してます。
ポイントは、
・週末一回のポイント練習(ロング走)以外は頑張らない。6日間を「大きなつなぎ」の期間と考えその他の日は「身体を動かしながら疲労を抜く」。
・週末の練習をさらに充実させるため、5kmごとにペースを上げて計15km走る「ビルドアップ走」を行う。
想定フルペースの5kmタイム+2分からスタートし、5kmごとに1分、1分半とペースアップ。
自分の場合、キロ5分をフルのレースペースとして、27分(キロ5:24)→26分(キロ5:10)→24.5分(キロ4:54)です。
ということで、今日は60分ジョグでした。
[2012年9月7日(金) 19:01]
本日の走行距離[km] 10.73
今月の総走行距離[km] 91
本日の平均ペース[分/km] 5:52
体重[kg] 58.3
体脂肪率[% ] 8.3
今日のシューズ:ナイキルナクライド+3
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by kenjisum
| 2012-09-07 19:05
| ランニング