50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
カレンダー
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

加古川の反省と愛媛に向けての目標決定!

雪がちらほらする強風の中、朝ジョグ実施。
今朝も本当に寒かったです。

加古川のガーミンベースのスプリットとラップをまとめてみました。
大阪、神戸と比べて、30kmまでのペースがキロあたり数秒速かったのと、30km以降に粘れたのが良かったです。

愛媛では、サブ10目標なんで、岩本式卒研で、5kmあたり22.5分→21.5分→20分でビルドアップ出来るまで調整していきます。

d0167422_9293669.jpg


本日の走行距離[km] 10.61
今月の総走行距離[km] 270
本日の平均ペース[分/km] 5:12
体重[kg] 60.3
体脂肪率[% ] 10.2
今日のシューズ:アディゼロボストンM
天候 曇り

ランキングに参加しています。ポチッとお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

d0167422_15275937.jpg

[PR]
Commented by 今日のおじさん at 2011-12-28 22:53 x
みごとな、キロ4分30秒前後のペースですな。
サブ3.2を切るには、これくらいでないとあかんですわな。
きびしいけど、少しでも近づけるようがんばります。
Commented by kenjisum at 2011-12-29 06:08
今日のおじさんさん:有難う御座います。練習ではこんなペースでは20kmも走れないんですが、レースではアドレナリンが出るのかなんとか走れます。今日のおじさんさんもいけますよ。
by kenjisum | 2011-12-25 09:31 | ランニング | Comments(2)