50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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今日は疲れとりランニングでした

今日は、福知山マラソンの疲れ取りと故障チェックでジョグを行いました。
幸いにして今回も筋肉痛はあるものの大きな怪我・故障は無いようでした。

今回のレースタイムを解析してみました。
福知山の特徴であった、スタートの混雑・ゴール前の急な坂でのペースダウンを除くとほぼ、
想定ペース4分50秒±5秒で走れてました。

この間の平均ペースは4分48秒であり、スタートの混雑の無い平坦なコースであれば
3時間22分位でゴール可能みたいです。

ということで、次の加古川では3時間20~25分を目標に走ってみようと思っています。

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本日の走行距離[km] 7.12
今月の総走行距離[km] 267.97
本日の平均ペース[分/km] 6:03
体重[kg] 59.7
体脂肪率[% ] 8.7
天候 晴れ

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by kenjisum | 2010-11-24 19:45 | ランニング | Comments(0)