50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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福知山マラソン補給計画

今日はちょっとペースを落としてのビルドアップを行いました。
やはり、ゆっくり目で入ると楽でした。

下関での反省より福知山での補給プランを考えました。(スタートは10:30)

スタート2時間前:おにぎり2個
スタート30分前:スーパーバーム、エネルギーゼリー1個
10km:アミノバイタルゼリー1個
15km:塩熱サプリタブレット1個
20km:アミノバイタルゼリー1個
25km:塩熱サプリタブレット1個
30km:アミノバイタルゼリー1個
35km:VESPA HYPER1個

下関でPowerBar Gelは気分が悪くなったので止めました。
ちょっと嵩張りますが、これぐらい補給出来ればガス欠は起こさないと思います。


本日の走行距離[km] 10.60
今月の総走行距離[km] 203.505
本日の平均ペース[分/km] 5:10
体重[kg] 58.4
体脂肪率[% ] 7.4
天候 晴れ

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Commented by noah at 2010-11-20 00:17 x
塩熱サプリは汗をかいたら重要なんでしょうね。次のレースでは試してみないと。足の痙攣対策は今回はクランプストップは間に合わないので、漢方で行きます。福知山まであとわずかですね。体調整えて臨んでくださいね。
Commented by kenjisum at 2010-11-20 05:19
有難う御座います。下関からあんまり日にちが経っていないので、体の疲れが本当にとれているかが問題ですねぇ。これだけは、長距離を走ってみないと分からないです。以前、フルの後一週間でハーフを走りましたが、ハーフでは何とかなりました。
by kenjisum | 2010-11-19 19:28 | ランニング | Comments(2)