50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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下関海饗マラソン前の30kmペース走

今日は予定通り30kmペース走を行いました。ランナーズ12月号の記事に、
目標レースペース速度の1.05倍でペース走をすると良いと書いてありました。
(レース方がトレーニング時よりペースが上がるため)

自分の場合、4.8分/kmがレースペース予定なので、5.04分/kmがペース走の
ペースとなります。ということで、5分/km±10秒のペースで走ることとしました。

d0167422_10223844.jpg



写真が今日のペース走の結果です。ちょっと早めですが、後12kmぐらいは、
根性で走れそうな余力がありましたので、今日のペースが自分のLTポイント
(乳酸性作業閾値、フルマラソンを走りきれるギリギリのペース)みたいです。


本日の走行距離[km] 30.18
今月の総走行距離[km] 321.986
本日の平均ペース[分/km] 4:52
体重[kg] 57.7
体脂肪率[% ] 8.0
天候 くもり

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Commented by noah at 2010-10-25 00:36 x
練習でこれなら本番はもっと速くなりますよ。全くすごいです。下関はかなり期待できますね。
Commented by kenjisum at 2010-10-25 07:24
有難う御座います。そう言われるとその気になりそうですが、去年30kmからの坂で撃沈しているので、サブ3.5が確実に切れそうなペースで行こうと思っています。
by kenjisum | 2010-10-24 10:25 | ランニング | Comments(2)