50歳台になってからメタボ対策でランニングを始めた色黒おじさんのランニング日記です。サブ4を達成したので次はサブ3.?を目指して頑張っています。アラ7いや8までランニングを続けたいと思っています。


by kenjisum
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いつものランRUNらん

今日はいつものコースをいつもの通りランニングしました。
いつもとは、

帰宅後、カロリーメイト風の固形バーを食べて、バームパウダーを水で溶かして飲みます。
空腹では走る気がしないので食べます。

次に、着替えて5分程度ストレッチして出発です。
服装は短パンとTシャツ(大会のおまけ)、帽子、ガーミンとi-pod着用。

最近聞いているのは、斉藤和義、juju、徳永英明、坂本冬美です。
ジャンルはばらばらです。そのため、音楽とランニングペースは不一致です。

コースは磯浦街道経由往復13km。
往路はLSDペース(6km/分くらい)で復路は調子がよければビルドアップします。

帰った後、風呂に入る前に体重と体脂肪率測定。次に、ランニングに使用したウエア等を
洗濯機にかけて風呂に入ります。相方に洗濯さすと気を使うので自分で洗います。

風呂上りに、プロテインを水に溶かして飲みます。
プロテインを飲みだしてから、走行距離が伸びました。効果有り?

その後、食事してブログ等を記入して洗濯物を干してから寝ます。
酒はあまり飲みません。

以上が、いつものウイークデーのランニングパターンです。



本日の走行距離[km] 13.13
今月の総走行距離[km] 236
本日の平均ペース[分/km] 5:50
体重[kg] 61.4
体脂肪率[% ] 17.2
天候 くもり

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by kenjisum | 2010-06-17 20:20 | ランニング | Comments(0)